Beispiel einer aktuellen Trainingswoche 02022020

Anläßlich des wunderschönen Datums für alle Freunde der Symmetrie, mal die Zusammenfassung der letzten Trainingswoche. Das soll jetzt nicht regelmäßig geschehen, aber einmal kann man ja einen tieferen Einblick geben. Im Fokus steht das Training und nicht eine Bilderreportage mit bunten Spielereien.

M... morgens, A ... abends

Montag

• M1: frei
• A1: 1h Krafttraining mit moderater Intensität
• A2: 1h Spinning (øHF65%; max HF149)
• A3: Sauna

 Dienstag

• M1: 15min Stabi
• M2: 5km regenerativer DL (6:27'/km, øHF62%, max HF138) 
• A1: 10x 400m in 72", ges. 14km

 Mittwoch

• M1: 15min Stabi
• M2: 5km regenerativer DL (6:38'/km, øHF61%, max HF137) 
• A1: Langhantelkurs, hohe Intensität
• A2: 40min Laufband @12,5km/h; 0,5% Steigung, øHF72%, max HF143)
• A3: Dehnung
• A4: Sauna

Donnerstag

• M1: 15min Stabi
• M2: 5km regenerativer DL (6:38'/km, øHF60%, max HF132) 
• A1: 10x 1000m in 3:27'/km,  øHF90%, max HF179 ges. 18km

  Freitag

• M1: 15min Stabi
• M2: 5km regenerativer DL (6:45'/km, øHF63%, max HF135) 
• A1: 13km regenerativer DL (6:19'/km, øHF59%, max HF123)
• A2: Sauna 

 Samstag

• A1: 20min Stabi
• A2: 18km DL2 (4:10'/km, øHF80%, max HF166)

 Sonntag

• A1: 20min Stabi
• A2: 36km DL1 (4:30'/km, øHF72%, max HF147)

 Sind in Summe 127 Laufkilometer. Laut Strava liegt die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit in der Woche bei 5:10'/km. Sollte passen. Bin mit allen Trainngsbereichen aktuell sehr zufrieden.

Körper und Geist sind aktuell auf Kurs.