Guter Start 2011

Unter dem Motto "Schneller geht's immer" gings nach Chemnitz zu den Landesmeisterschaften über die 3000 m. Auf der einen Seite die kürzeste Disziplin, bei der ich teilnehme, auf der anderen Seite die gnadenlose Sicht auf die Geschwindigkeitsdefizite - und da hab ich ja reichlich was zu bieten. 

Christina Merz, die auch für unseren Verein startete war sogar im gleichen Lauf mit am Start, da sie leider die einzige Frau über die 3000 war - aber sich jetzt Landesmeisterin nennen darf. Ich für meinen Teil wollte nach Gefühl vergleichsweise langsam starten und dann nach hinten das Maximum an Kraft und das Minimum an Zeit rausholen. Klappte auch ganz gut - bei den fünf Herren erstmal schön an letzter Stelle eingereiht und "einfach" hinterher gedackelt. Nun darf so ein Lauf ja auch nicht zu langweilig werden und siehe da, mein linker Schnürsenkel übernahm die Special-Effects. Offenen Schuhs ging es schöne 14 Runden ums geschlossene Oval. Die Kräfte haben dann auch genau gereicht und im Ziel souverän unter 10 Minuten geblieben. 9:59:58 :D

So kann das weitergehen. :)

Die Saison ist vorbei! Möge die Saison beginnen!

Seit dem letzten Eintrag ist schon einige Zeit vergangen. Zum einen gab es nicht wirklich viel zu berichten, zum anderen gab es sehr viel neben dem Laufen zu tun. Jetzt, am ersten Weihnachtsfeiertag ergreife ich die sich bietende Gelegenheit zur Selbstdarstellung. Maßlose Verherrlichung des eigenen Unvermögens, beselbstmitleidende Gesellschaftskritik, grenzlose Übertreibung von Trainingseinschränkungen, ...

Was ist nun aus sportlicher Sicht seit Lengenfeld passiert? Beim Glockenturmlauf in der Woche nach Lengenfeld den zweiten Platz in der Gesamtwertung errungen und bei Stadtmeisterschaften im Cross und beim Fockeberglauf getestet, ob was bei der Landesmeisterschaft im Cross (ebenfalls in Leipzig von MoGoNo ausgetragen) gehen könnte. Die Form war zwar nicht überragend am 13.November, mit dem Ergebnis bin ich jedoch sehr zufrieden. Platz 9 von 29 in einem doch sehr starken Feld, dass lässt für die Zukunft hoffen.

Bereits Gegenwart ist die erfolgreiche Teilnahme an allen Stadtranglistenläufen 2010. Beim Auewaldlauf ging es aber auch zu keiner Zeit um mehr als das Ankommen für mich. In der AK-Wertung 2. ist natürlich auch nicht so schlecht. Sehr erstaunlich und schon fast bedenklich ist die Leistungsentwicklung bei einigen HK'lern in diesem Jahr. Wer weiss ...

Ziele für 2011 habe ich natürlich schon fest im Kopf. Marathon ist dabei aber nicht auf der Liste vertreten. Das nächste lohnenswerte Zeitziel über die 42,2 km liegt für mich unter 2:40 Stunden. Zumindest im nächsten Jahr kaum zu realisieren. Dazu fehlt es schon an der Grundschnelligkeit. Genau da werde ich mal versuchen anzusetzen (und nicht an den Hüften!). Die 10 km und der Halbmarathon stehen 2011 im Fokus der Vorbereitungen. Dazu wird sich auch meine Strategie bei den Wettkampfteilnahmen ändern (müssen). Weniger ist an dieser Stelle definitiv mehr. Ein kurzer Blick auf 2010 zeigt, dass die drei Marathons zuviel spezielle Vorbereitungszeit und auch Regenerationszeit mit sich brachten, um in der zweiten Hälfte des Jahres besser zu werden. Stattdessen tat sich nicht mehr sehr viel in Sachen Laufleistung. Das Prinzip Chaos funktioniert halt irgendwann nicht mehr. Aber nächstes Jahr wird alles besser ... :)

Um mal ein paar "verbindlichere" Ziele zu nennen, damit der Druck von Außen wächst:

• Ziel 10km - 1. Halbjahr 2011: unter 35:00 min
• Ziel HM - 1. Halbjahr 2011: unter 1:18:00 min

Wenn's klappt, dann im zweiten Halbjahr entsprechend eine bzw. zwei Minuten weniger.

Im Verein rumorte es in den letzten Wochen ein wenig. Mit Maksym und Sven verlassen uns zwei verdammt starke Leute. Sehr bedauerlich. Maksyms Entscheidung kann ich nachvollziehen. Was ewiges Pendeln bedeutet und was für eine Einschränkung damit einhergeht, das ist nicht gerade leistungsfördernd. Umso weniger verstehe ich Sven. Hoffentlich geht das für ihn nicht nach hinten los.

Neben der Latscherei auf Zeit, hat sich vor allem im richtigen Leben einiges (positives) getan. Schauen wir mal was da 2011 draus wird.

Guten Rutsch und frohes Fest,

Kurz gesagt: genießt den Rest!

Lengenfeld 2010

Wenn ich mir erlauben darf den Marathon mit etwas Süßem zu vergleichen, so war der Marathon in Lengenfeld ein gemischtes Eis. Eines der Sorte, die im Ansatz ganz gut schmecken, jedoch nicht vollends überzeugen können.

Ich beginne mal mit dem Drumherum - Becher und Löffel. Bei bestem Wetter und guten Streckenverhältnissen gibt es nichts zu meckern. Alles war sehr gut organisiert und wurde ohne Abstriche in die Tat umgesetzt. Das Arrangement überzeugt auf der ganzen Linie und dem Genuss sollte nichts im Wege stehen. Vor uns liegen somit im schönsten Ambiente 2 Runden, welche das Gesamtkunstwerk zu zwei gleichgroßen Teilen bilden.

Im ersten Abschnitt gibt es keine nenneswerten Vorkommnisse. Es läuft alles nach Plan. Soll heißen: 4 min/km, Puls im grünen Bereich, keine besonderen Vorkommnisse.

Aber im zweiten Teil passt dann plötzlich garnix mehr. Ab KM 25 Krämpfe in der rechten Wade, bei KM 27 kurze technische Pause im Gebüsch, direkt im Anschluss daran Magenprobleme. Um die letzte reichliche Stunde als Genuss zu bezeichnen, sind schon sehr spezielle Vorlieben notwendig. An dieser Stelle sollte der gute Service nicht verschwiegen werden, welcher seines Gleichen sucht. Auf einem Abschnitt von ca. 500 m bei KM 39 wurde im persönlichen Gespräch mit einem Nordic Walker kurz über die Historie des Marathons in Lengenfeld, aber auch in Leipzig informiert. Irgendwann war es dann vorbei, so ungefähr nach 3 Stunden 6 Minuten und 49 Sekunden. Kurzfazit: die gute Ausgangssituation nicht ausreichend genutzt und somit das Ziel klar verfehlt.

Die positiven Seiten:

• 1. Platz in der LM-Mannschaftswertung mit Sebastian und Jens
• 3. Platz in LM-Wertung Männer
• 2. Platz in der M20 beim Göltzschtal Marathon

Was fehlende Konkurrenz doch für positive Ergebnisse bringt. :))

Tauchscher SL in 36:03 min - PB!

In der letzten Woche hatte ich noch sehr mit den Nachwirkungen vom Rad Am Ring zu kämpfen. Müdigkeit in Körper und Geist. :) Am Mittwoch als Pacemaker beim Cossi-Lauf für 1:35 h gestartet, hatte ich doch arge Zweifel, ob der Freitag mit seiner letzten Gelegenheit für 'ne 10er-PB gelingen würde. Es lief alles andere als rund. Am Donnerstag bei einer kleinen lockeren Runde das gleiche Spiel ... na das kann ja was werden ...

Am Start waren die Zweifel immer noch präsent und die kurze Erwärmung ließ auch nichts besonders gutes vermuten. Wie auch immer, der Startschuss fiel und es ging los. Etwas orientierungslos in Sachen Tempo, da mein ForeRunnner derzeit arbeitsunfähig ist, schaute ich nach geeigneten Orientierungspunkten. Mit Detlef Beier hatte ich diesen auch gefunden. Davor hast du nix zu suchen und allzuweit hinterherlaufen solltest du auch nicht - soweit die Devise. Das hat auch prima geklappt. Vom Gefühl sehr schwerfällig, hatte es so am Ende doch zur neuen PB gereicht. 36:03 min - also über eine halbe Minute schneller als beim Mazdalauf und im Vergleich zum letzten Jahr sogar zweieinhalb Minuten schneller. Die Motivation für das Training ist wieder da! 

Der Marathon in Lengenfeld wird für dieses Jahr mein letzter voll gelaufener Wettkampf. Training nach Plan ist nach den recht chaotischen Wochen auch mal wieder ganz schön. :)

Rad Am Ring 2010

In den ersten Tagen nach dem Rostockmarathon fand im Rahmen der Stadtrangliste der Sommerabendlauf des Laufclubs Auensee Leipzig und der Auewald Mannschaftslauf der SG LVB statt. Beides lief erstaunlich erfolgreich.

Beim Sommerabendlauf musste ich einem relativ hohen Anfangstempo auf den letzten Kilometern Tribut zollen, der (Fast-)Marathon steckte doch noch in den Knochen. Dafür konnte sich die Endzeit mit 1:18:12 h sehr gut sehen lassen. Da die direkte Konkurrenz in der SRL nicht aktiv dabei war (der Triathlonsaison sei Dank ;) ) reichte es wieder für 21 Punkte. Die Entwicklung zum Vorjahr ist schon erstaunlich. Der zweite Platz in der SRL sollte damit soweit sicher sein. Yeah! Jetziges Ziel ist nun die Teilnahme an allen SRL-Läufen in diesem Jahr, wer weiß wie es in Zukunft beruflich und sportlich weitergeht.

Die Teilnahme am Mannschaftslauf kam spontan am Vorabend per Email zu Stande. Zusammen mit Karsten und Marc konnten wir die 15 km mit 58:54 min gewinnen. Vor einem Jahr unfassbar, wäre ich doch der ultimative Bremsklotz in dieser Gruppe gewesen, lief es schon fast erschreckend gut. Da wir die ausgeglichenste Gruppe stellten, hat es zum Sieg gereicht. Eine schöne Sache, bei einer fantastischen Atmosphäre.

Der 3. Glockenturmlauf des SC DHfKs 2010 war etwas anders als gewohnt. Dank der Traumkombination aus zahlreichen Terminen und familiären Angelegenheiten war ich erst 18:00 Uhr am Start - aber noch ohne Anmeldung. Während das Läuferfeld startete, eilte ich noch zur Anmeldung und hatte Glück, dass ich mich noch provisiorisch nachmelden konnte. Schnell wieder zum Start und rauf auf die Strecke. Zeit zum Umziehen war keine mehr. Laufschuhe und Laufhose blieben gut sortiert im Rucksack liegen. Zum Glück war Laufen auch mit meiner Alltagshose und den Straßentretern in Form von alten Hallenschuhen möglich. Ungläubigen Blicken zum Trotz lief ich den Anderen mit großem Abstand hinterher. Man lebt ja nachweislich nur einmal und jeder Glockenturmlauf zählt! Die effektive Laufzeit sollte wohl recht deutlich unter 50 min gewesen sein, ist aber auch egal. Den Lauf wollte ich mir einfach nicht nehmen lassen. :))

Nun aber zum eigentlichen Thema. Rad am Ring. Als 4er-Team startete ich mit 3 weiteren Phönixern in der Kategorie 24h-Rennen Rennrad. Auf der nicht ganz unbekannten Nordschleife galt es möglichst viele Runden zu sammeln, sich selbst zu besiegen und Spaß zu haben. Am Freitag Abend reisten wir an und standen mit allen anderen vor der noch verschlossenen Einfahrt zum Fahrerfeld im Stau. Bei der Organisation gab es wohl Probleme mit vorangehenden Veranstaltungen. Aber was soll's. In der Zeit konnten wir schon die Startunterlagen abholen und die Nudelparty im Bus feiern. Samstag 13:00 Uhr ging der ganze Spaß dann los. Heiko als Startfahrer, ich an Position 2, Holger an Position 3 und Evy als Vierte im Bunde.

Die Strecke ist wunderschön und sehr anspruchsvoll. Meistens geht es durch Kurven steil bergab oder bergauf und man hat eine überwältigende Aussicht auf die Umgebung. Ob nun mit fast 90 km/h in der Fuchsröhre oder mit Schrittempo hinauf zur hohen Acht durchs Klostertal, hier wird es garantiert niemandem langweilig. Im Gegenteil, die lange flache Gerade "Döttinger Höhe" ist fast die einzige Möglichkeit auf dem 24 km Rundkurs die Muskulatur ein wenig aufzulockern. Riesen Respekt an dieser Stelle den Einzelstartern. Bei den Staffeln ist es mit den längeren Pausen zwischendurch ganz gut machbar, eine Runde durchzuhämmern und anschließend wieder etwas zu regenerieren. Ohne diese Pausen sieht die Welt aber ganz anders aus.

Die ersten 8 Runden wechselten wir wie geplant durch und ich konnte mit 47:46 min in der ersten und 49:59 min in der zweiten Runde meine beiden schnellsten Runden drehen. In den Abfahrten noch etwas vorsichtiger, bei den Anstiegen noch im Vollbesitz meiner Kräfte. Im dritten Wechselzyklus übernahm ich die Runde von Evy, da sie sehr unsicher im Fahren bei Dunkelheit und bei Abfahrten generell ist. Also ging es nach einer Stunde Pause in meine vierte Runde. Nach 49:01 min in Durchgang drei folgten schon deutlich schwerere 52:01 min. Nachts um eins auf ner Formel1-Rennstrecke durch die Kurven zu düsen ist richtig geil. Ein wenig Mondschein, die Rücklichter und Frontscheinwerfer der anderen Fahrer, sowie der im Nichts erscheinende Verpflegungsstand auf der Hohen Acht sind einfach nur genial. :)

Für mich sollte es noch "schlimmer" werden. Holger fühlte sich durch Sichtprobleme nicht mehr in der Lage seine 3:30 Uhr Runde zu drehen. Da Heiko auf seine Pause aufgrund von Krämpfen nicht verzichten konnte gab es jetzt nur eins: 3 Runden am Stück! In der besten Tiefschlafphase von 2:30 Uhr bis 5:30 Uhr durfte ich meine eigenen Grenzen mal so richtig ausloten. Ab jetzt stimmte das Preis-Leistungsverhältnis dieser Veranstaltung voll und ganz! Yeah!!!

Teil 1 von 3 mit 58:00 min ging noch relativ leicht. Immer schön mit Schwung durch die Senken und mit voller Kraft in den nächsten Anstieg um nicht allzuviel Geschwindigkeit zu verlieren. Aktive Erholung auf der langen Geraden und im Fahrerlager. Rein in die zweite Runde. Nun wurde es schon etwas schwieriger die Anstiege hochzukommen. Dafür war ich diesmal bei den Abfahrten allein. Ein tolles Erlebnis. So nah am Limit fuhr ich noch nie! Der Anstieg zog sich aber nun richtig in die Länge. Bei den steilsten Passagen war es verdammt schwer, auch nur den leichtesten Gang durchzutreten. Aber es hat geklappt. Nach 56:27 min war diese Runde vorbei. Der Start in die dritte Runde am Stück war mental schon nicht leicht. Müde, ausgelaugt und mit Zweifel an der eigenen Leistungsfähigkeit beim Anstieg. Auf der ersten Hälfte aber galt es einmal mehr richtig Spaß zu haben. Hellwach und voller Adrenalin. Bis zum langen Anstieg. Das war nun richtig grenzwertig. Die Muskeln im absoluten Grenzbereich, die Augenlieder schwer wie Blei und kein Ende in Sicht. Wie durch ein Wunder konnte ich mich durchgehend auf dem Rad halten und nach 59 min die Ziellinie überqueren. Der anschließende Wechsel auf Holger war für mich schon frustrierend. In aller Ruhe machte er sich startklar und als er losgefahren ist, lag ich bereits im Schlafsack eingemummt im Zelt. Wie man bei so einem Event einfach 20 Minuten verschenken kann ist mir ein Rätsel. Da unsere Gruppe eher in die Kategorie Freizeitsport einzuordnen ist, und dies bereits im Vorfeld klar war, muss ich mich wohl oder übel damit abfinden. Im Gesamtklassement hätten wir auch so nichts gerissen, schade um die 20 Plätze ist es aber doch.

Da es keine One-Man-Show werden sollte und konnte, habe ich mich daraufhin für die nächsten fünf Runden ausgeklinkt und versucht ein wenig zu schlafen. Da es nun wieder hell wurde und der Geräuschpegel insgesamt auch deutlich zunahm, konnte von Erholung nicht wirklich die Rede sein. Mit einer 53:08 beendete ich meinen aktiven Teil und damit meine 8te Runde. Die Beine waren wieder ganz OK, im Kopf herrschte aber eine schlaftrunkene Benommenheit. Unseren Schlußfahrer Heiko begleiteten wir auf den letzten Metern über die Ziellinie. Als 352. Team insgesamt beendeten wir mit zusammen 23 Runden das Rennen.

Mein persönliches Fazit. In herrlicher Umgebung und bei perfekten Bedingungen konnte ich so richtig meine Grenzen ausloten. Meinem Langzeitziel Triathlon-Langdistanz gibt dieses Wochenende zusätzliche Motivation. Der Zusammenhalt unter den Fahrern, auch zwischen den Teams, ist wunderbar und man fühlt sich rundum wohl, bis auf ca. 15 Minuten pro Runde ;).

Wahnsinnig gerne würde ich wieder hinfahren wollen. Dann aber in einem leistungsorientierteren Team (von der Einstellung zum Wettkampf) oder als Einzelstarter, da ist man seines eigenen Glückes Schmied. Prädikat: Absolut empfehlenswert!!!