Stadtmeisterschaften 5.000m (17:26) und Landesmeisterschaften 10.000m (35:54)

Nach den schwer zu deutenden 10 Kilometer beim Leipzig Marathon folgten nun 14 Tage später die Stadtmeisterschaften über die 5.000 m und nochmals eine Woche später die Landesmeisterschaften über 10.000 m. Nicht ganz unrealistisch schien aktuell eine 35:30 min über 10 km bei optimalen Bedingungen als aktueller Leistungsstand. Gemäß der VDOT-Tabellen von Jack Daniels sollten bei einem Wert von 59,5 somit 17:10 min über 5.000 m, bzw. 35:37 min über 10.000 m bei sehr guten Bedingungen durchaus drin sein.

Beim Wettkampf wurde es dann doch etwas zäher als erhofft. Der leichte Wind und die etwas schwüleren Verhältnisse taugen nicht als Ausrede für größeren Rückstand, machen es aber eben auch nicht einfacher. Die erste Runde ging traditionell einen Hauch zu schnell weg, was sich in der zweiten Runde aber wieder regulierte. Doch schon in der vierten Runde waren die erforderlichen 1:22,5 min pro Runde nicht mehr zu halten. Inzwischen lief auch fast jeder für sich sein eigenes Rennen. Wenigstens ließen sich 1:24er Rundenzeiten stabil laufen und die Führung in der M30 war relativ sicher. So plätscherte das Rennen ereignislos vor sich hin und war nach 17:26 min (endlich) vorbei. Der Titel Stadtmeister in der M30 soll an dieser Stelle nicht weiter ausgelutscht werden, dafür würde ich von mir selbst schon eine Zeit deutlich unter 16:30 erwarten, aber Siegen bedeutet eben auch einfach nur der Erste im Ziel zu sein, wozu man erstmal starten muss. :) Fast schon deutlich wichtiger sind da die 21 Stadtranglistenpunkte, da ich wohl einige Läufe in diesem Jahr auslassen werde.

Die Formkurve scheint somit schon leicht am Sinken zu sein, obwohl von einem echten Leistungshoch keine Rede sein konnte. Das Ziel für die 10.000 m war somit ein solides Ergebnis um die 36 Minuten, vielleicht ja sogar die Saisonbestzeit nochmal ein wenig zu unterbieten.

Für gute Stimmung war gesorgt, da ich zusammen mit Maik (bester Deutscher beim Leipzig Marathon mit einer 2:27er Zeit) und Sebastian (Sieger beim Halbmarathon und nur ganz knapp an der Sub 1:10 gescheitert) nach Limbach-Oberfrohna reiste. An guter Laune wird es also nicht scheitern. Die beiden hatten auch ein Ziel - ein wenig schneller versteht sich - mit 3:12 min/km, also 32 Minuten. :) Während man bei den Leipziger Stadtmeisterschaften das Gefühl hat, gerade so als Läufer geduldet zu sein, herrscht hier in idyllischer Atmosphäre ein freundlich und umgänglicher Ton. Am Start braut sich langsam was zusammen, Gewitter naht. Aber noch ist alles trocken, nur der Wind nimmt etwas zu. Für 36 Minuten im Ziel müssen nun 25 Runden in maximal 1:26,4 min her. Es bildet sich eine größere Gruppe, wobei Max aus Markleeberg erst einmal führt. Ich an zweiter Stelle will mir das Elend hinter mir gar nicht erst ansehen und beschränke mich auf die akustischen Signale von hinten. Nach zwei Runden wird Max etwas langsamer und ich gehe nach vorn. Ab jetzt wird‘s extrem langatmig. 20 Runden lang Führungsarbeit und hinter mir nur mehrstimmiges Schnaufen. Die Rundenzeiten passen genau. Durchgang 5.000 m nach 18:00 min und es geht unbeirrt weiter. :) KM 7 war dann mental extrem hart. Kein Ende in Sicht und nix passiert. In schöner Regelmäßigkeit ziehen die Vereinskameraden an uns - zumindest einer hinter mir ist lautstark atmend zu hören, Max wird von seinem Trainer angehalten in der Gruppe zu bleiben - vorbei. So 1000 m vor Schluss passiert dann sogar mal was. Max zieht vorbei und setzt zum Endspurt an. Ein wenig kann ich zwar auch noch beschleunigen, aber zu mehr als dem Abschütteln der Verfolger reicht es dann doch nicht. Nach 35:54 min im Ziel angekommen, stellt sich ein leichtes Gefühl der Zufriedenheit ein. Beruhigend ist vor allem das Wissen, dass die Erlebnisse der 10 km beim Leipzig Marathon wohl nur eine Ausnahme waren. Leider verpasse ich den zweiten Platz um ca. 10s in der M30. Das tut aber nicht weiter weh. Maik und Sebastian sind bei ihrem ebenfalls Jungfern-10.000m-Lauf nur knapp an der 32-minuten-Marke gescheitert, aber ebenfalls zufrieden. Das gemeinsame Auslaufen war wieder die reinste Freude. :D

10 km beim Leipzig Marathon - leidvoller Abgang nach 35:56min

Manche Erfahrungen möchte man einfach nicht machen. Es ging sehr flott los - die Auswertungssoftware zeigt eine 3:17 für den ersten Kilometer an. Aber bei einem Zehner kann man das schonmal machen, wenn sich die Gelegenheit auf eine passende Gruppe bieten kann und es zudem noch leicht bergab geht. Auf den folgenden Kilometern pegelt sich das Tempo nahe der 3:30 min/km ein und es wird zunehmend einsamer auf der Laufstrecke. Die einen zu schnell, die anderen scheinbar zu langsam. Nur die Sonne prasselt völlig unbeeindruckt danieder. Auf der zweiten Hälfte geht es ab durch die Halbmarathonmeute. Klingt nach Chaos und Hindernisparcour, war aber gar kein Problem. Viel Platz und alles gut berechenbar. Dankenswerter Weise lief Olaf direkt vor mir. Bei ca. 8,5 km dann die große Ernüchterung. Beginnend mit leichtem Seitenstechen dauerte es nur wenige hundert Meter bis der gesamte Oberkörper von zerreißendem Schmerz durchzogen ist. Das Tempo immer weiter reduziert ... keine Besserung. Sämtliche Optionen rattern durch den Kopf und kein Ausweg in Sicht. Aussteigen wäre genau so sinnlos wie langsames Gehen. Irgendwie ins Ziel kommen scheint die logischste Variante, aber auch dies wird zum erbarmungslosen Kampf. Die Zielgerade gleicht dem Weg zur Hölle und auch die ersten zehn Minuten im Ziel wird es nur sehr langsam besser. Die gelaufene Zeit spielt erstmal überhaupt keine Rolle, nur soll dieser S...... so schnell wie möglich vorbei sein.

Die Ursachensuche ist wohl vergleichsweise aussichtslos. Zuvieles kommt in Frage. Der sehr schnelle Anfang kann es eigentlich nicht sein, dann wären schon deutlich früher die Probleme gekommen. Zudem waren weder Beine noch Kreislauf ungewöhnlich beansprucht. Bleibt wohl nur Abhaken und auf Nimmerwiederkehr zu hoffen.

Trotz der Probleme unter 36 min geblieben zu sein tröstet zwar ein wenig, aber das Erlebnis zu verdauen wird wohl noch ein paar Tage dauern. Mal sehen, ob bei den nächsten lockeren Trainingseinheiten wieder alles im Normalbereich liegt.

Der Blick bleibt natürlich nach vorn gerichtet. Die 5000m bei den Stadtmeisterschaften und eine Woche später bei den Landesmeisterschaften sind die nächsten Ziele. Es bleibt spannend.

Messepokallauf und Frühjahrslauf

Viele kleine Schritte in die Richtung sind ja auch mal ganz schön. Sowohl beim Messepokallauf mit einer Zielzeit von 37:36 min nach einer anstrengenden Trainingswoche, als auch beim Frühjahrslauf mit einer Zielzeit von 35:47 über ca. 9,8km nach einer Ruhewoche zeigt sich eine positive Tendenz. Damit sind derzeit ca. 3:40 min/km über 10 km kein allzu großes Problem, zumal bei den bisherigen Wettkämpfen die ersten 6 bis 8 km eher zurückhaltend waren und dann gegen Ende noch ein klein Wenig oben drauf gelegt werden konnte. Ob es im Rahmen des Leipzig Marathons zu einer 35:00 über die 10 Kilometer reichen wird, lässt sich noch nicht genau vorhersagen. Aber unabhängig davon ist der aktuelle Weg zumindest nicht ganz der Falsche.

Beim Training wird ab sofort wieder zum Peter Greif zurück gewechselt. Nach genauer Betrachtung aller Möglichkeiten scheint dies der vielversprechendste und zudem auch bewährteste Weg zurück zur Topform zu sein. Der jetzige Zeitpunkt bietet sich dafür auch an, da die Formkurve eh noch den einen oder anderen Monat braucht um wieder richtig mitmischen zu können.

Winterlauf und Mazdalauf Eilenburg, der mühsame Weg nach vorn :)

Das Projekt "auf zu neuen Ufern über 10km" quält sich weiter voran. Dem Winterlauf mit knapp über 37 Minuten folgte eine Erkältungswoche. Somit waren noch keine sinnvollen Rückschlüsse auf den aktuellen Leistungstand möglich. Zudem ist mal wieder Wiedereinstieg ins Training angesagt. Von Routine im Training noch keine Spur zu sehen. Nur nicht den Optimismus verlieren und weiter dranbleiben.

Nächster Versuch Mazdalauf. Eigentlich eine schnelle Strecke mit vielen potentiellen Gruppen zum Mitlaufen. Aber nix wars. Frischer Gegenwind und keine "Mitlaufgelegenheit". Zudem waren die Beine recht schwer und auf den letzten beiden Kilometern wollte auch der Kreislauf nicht mehr so richtig mitmachen. Dann noch etwas zu schnell angegangen mit ca. 3:30 min/km  auf der ersten 2km-Runde und in der Vorwoche etwas mit der Vorbelastung verspekuliert. Dafür sind die 36:18 dann wieder recht passabel. :)
Eigentlich eine vorzügliche Lehrveranstaltung um zu zeigen, was man besser machen kann.

Keine Frage, der nächste Schritt muss sein, die 35 Minuten anzugehen. Der mögliche Termin ist der 10km-Lauf beim Leipzig-Marathon. Die Läufe bis dahin sollen mehr als Training unter Wettkampfbedingungen genutzt werden. Das Training erfolgt derweil nach dem Prinzip Hoffnung, mit dem Aspekt es nicht zu übertreiben. ;)

Landesmeisterschaften über 3000m (2015) – 10:00,20 :)

Nach zähem Ringen mit einem unbekannten Virus im Dezember und zu Jahresbeginn stellt sich langsam Besserung ein. Dieses Jahr soll es ja endlich mal wieder auf den kürzeren Strecken bis 10 km vorwärts gehen. Passend dazu gibt es auch starken Zuwachs im Verein im Bereich unter 35 min auf 10 km. Derzeit sind die Kollegen noch unerreichbar und es gilt für mich schön die Bälle flach zu halten im Training. Aber die Motivation ist einfach wesentlich höher. Also erstmal kein Training nach Greif, stattdessen werden die Unterlagen für die Zukunft abgelegt. Vielleicht komme ich noch mal in die Verlegenheit als Trainer zu fungieren. :) Ein wenig Reinschnuppern konnte ich in den letzten Wochen aufgrund verletzungsbedingter Personalnot im Verein.

Die Landesmeisterschaften in Chemnitz dienen jetzt zur Standortbestimmung. Genaue Prognosen zu realistischen Zielen waren nur schwer möglich, jedoch zeigte sich im Training, dass 3:20 min/km über die 3.000m nicht vollkommen illusorisch sind. Somit stand ich mit einer festen Aufgabe am Start des für seine extrem trockene Luft berühmten Rennens. Premiere in der M30. Das Rennen findet zusammen mit der M35 statt, zudem sind Medallienplätze von vornherein ausgeschlossen. Die Zuteilung des Startplatzes ganz außen in der ersten Reihe kommt mir nicht ganz ungelegen. Das macht das hinten Einsortieren angenehm risikoarm und übersichtlich, wobei sich das ganze Starterfeld ruhig und souverän sortiert. Nach wenigen Metern liege ich an vorletzter Stelle, das Feld bleibt recht dicht beisammen. Im Idealfall kommen nun 15 saubere Runden in jeweils 40s. Nach 400m liege ich 2s vor dem Plan und laufe langsam auf Schrambo samt Verfolger auf. Die Pace der beiden passt bis in die drittletzte Runde sehr gut, dann werden die beiden etwas langsamer. Was nun? Die Geschwindigkeitsdifferenz zum Plan und auch meiner Leistungsmöglichkeit ist marginal, außen überholen in den Kurven fast nicht möglich. Zu Beginn der vorletzten Runde bleibt nix mehr anderes als Risiko übrig. Die Rundenzeiten liegen inzwischen 2 Sekunden hinter Plan und bis zum Ziel ist nicht mehr weit. Forsch vorbei an den beiden, aber immer unter der Maßgabe noch ein wenig Luft für die letzte Runde zu lassen. Es wird nun sehr eng mit der 10:00 aber die letzten Kräfte reichen nicht ganz für eine einstellige Zeit. 0,2 Sekunden zu langsam. :)

Wie jedes Jahr an gleicher Stelle kämpft man nun darum, nicht zusammenzubrechen und sich der trockenen Luft zu ergeben. Auch das klappt und nun wird wieder Wasser gesoffen wie ein Kamel. Das setzt einen bei der Heimfahrt mächtig unter Druck. Auf dem Ergebnis lässt sich aufbauen und die Saisonplanung auch besser mit Zeiten füttern. Das nächste Rennen wird der Winterlauf über die 10km, mal schauen wie der Start in die M30-Stadtranglistenwertung wird.