der gläserne Läufer (Teil 2)

Die Marathonvorbereitung hörte natürlich nicht am 25. März auf. Ganz so einfach ist es dann doch nicht. Hier nun die Wochen 4 und 3 vor dem Marathon.

Woche 4, 26.03.2012 bis 01.04.2012

Montag

14 km DL1 in 4:34 min/km, der Puls im Keller aber etwas zäh, Sauna

Dienstag

12 km DL2 in 4:00 min/km, Puls etwas hoch und sehr schwerfällig, wieder Sauna

Mittwoch

10 km DL1 in 4:27 min/km, Zwicken und Zwacken an zahlreichen Stellen - der Körper passt sich an (ob ans zunehmende Alter oder die Belastung muss sich erst noch zeigen), wieder Sauna, vorher aber noch beim Langhantelkurs mit reduzierten Gewichten

Donnerstag

10 km DL1 in 5:00 min/km, so niedrig der Puls ist, so besch... fühlt sich das Ganze an, das kann ja heiter werden

Freitag

8 km DL1 in 4:27 min/km, etwas leichtgängiger als die letzten Tage - immernoch jenseits von Gut und Böse, Langhantelkurs als Bewegungstherapie, Sauna

Samstag

Halbmarathon in Lengenfeld, das Wetter entspricht einer "Antisauna", Wind, kalt, feucht, bis zum Startschuss skeptisch was ich hier nur heute soll, dann ging es aber umso besser: 21 km WK in 3:40 min/km, Puls in Ordnung, gesamt 27 km

Sonntag

30 km DL1 in 5:15 min/km, die leichteste Einheit der Woche - "Wochenende gut, alles gut"

Woche 3, 02.04.2012 bis 08.04.2012

Montag

20 km DL1 in 5:09 min/km, nicht leicht aber OK

Dienstag

12 km DL2 in 4:00 min/km (14 km), es ging partout nicht schneller, am Ende verkrampft mit "Schulter" die Einheit früher als geplant beendet

Mittwoch

Glockenturmlauf, 10 km in 3:33 min/km (16km), Kraft gut eingeteilt, schönes Lauf-Feeling, zur Belohnung anschließend in die Sauna

Donnerstag

32 km DL1, erst 26 km in 5:02 min/km, dann Endbeschleunigung auf 4:18 min/km, die Schlussphase fühlte sich sehr interessant an, ich kann fliegen ...

Freitag

14 km DL1 in 6:20 min/km, verdammt schwerfällig, permanenter Kampf mit kurz zuvor genossenen Nudeln mit Pesto, Kampf gewonnen - wenn auch nur nach Punkten

Samstag

25 km DL1 in 4:40 min/km, arschkalt, mit zwei Paar Handschuhen und Buff um den Cossi, hat Spass gemacht

Sonntag

41 km DL1 in 4:42 min/km, schöne kontinuierliche Tempoverschärfung, zwischen Kilometer 25 und 39 rollte es richtig gut

in km-Umfängen: W4: 111 km       W3: 162 km

Um hier noch ein wenig Prosatext zu liefern, mal die "etwas" subjektive Zusammenfassung. Die Woche 4 hatte die gewohnten Merkmale von Entlastungsphasen. Es geht dir richtig dreckig beim Laufen. Bei jedem Schritt fragt man sich nach dem Sinn dieses Hobbys und warum dann auch noch ein Wettkampf auf einer schwierigen Strecke am "Arsch der Welt" sein muss. 

Die Antwort bekam der Verzweifelte jedoch prompt im landschaftlich sehr reizvollen Lengenfeld bei toller Stimmung im Stadion. Der neuen Bestzeit entgegenschwebend ...

Um es kurz zu fassen: es ist alles vollkommen lotrecht und der Marathon kann kommen. Nein er soll sogar kommen, so schnell wie möglich! Der letzte "ewig lange" Lauf liegt hinter mir und ich schreibe diese Zeilen bei einer seit Monaten nicht mehr erreichten Zurechnungsfähigkeit - eine Woche Urlaub mit sehr viel Schlaf liegt hinter mir. It's time for race!