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Jahresauftakt 2012: Mission 3000

2012-01-24T14:06:00.000-08:00

Der inzwischen schon als traditionell zu bezeichnende Saisonstart ins Jahr 2012 über 3000 m in der Halle fand dieses Jahr wieder bei den Landesmeisterschaften in Chemnitz statt. Zusammen mit dem kompletten weiblichen Starterfeld ging's mit Zug und Bus in die Maschinenbaumetropole des sächsischen Südens.

Im überschaulichen Starterfeld (6 überquerten die Startlinie, 5 auch gleich noch die Ziellinie) ging es im geordneten Tempo ums Oval. Unter 10 min sollte es schon werden, der Rest ergibt sich. Ich reihte mich schnell auf der 5. Position des Feldes ein und siehe da, es ist wunderbar mal ohne Mütze zu laufen. Beim viel zu hohen Anfangstempo wedelten die Haare durch die Luft und der Fahrtwind streichelte die leicht bekleideten Beine ... ich will Frühling!

Immer schön dem Paul hinterher, der im Bereich von 9:30 landen wollte. Nach ungefähr der Hälfte der Strecke bekam er aber mächtig Probleme. Als ich nun auch noch zum Überholen ansetzte war bei ihm die Anspannung gänzlich raus. Wie ich mir im Anschluss sagen lassen musste, verschwand er umgehend in Richtung Keramiklandschaft ... sehr schade, aber das Jahr ist ja noch lang.

Bei mir war von nennenswerten Problemen nichts zu spüren. Halt das Übliche auf den kurzen Strecken: man hechelt nach Luft, die Beine werden schwer, nicht in die blöden Hütchen im Inneren der Bahn zu laufen wird immer schwerer. Kurz vor Schluss dann noch von allen drei vor mir Laufenden überrundet wurden, aber noch schön das eigene Leid ins Ziel gesteigert. Die Zeit für einen Freizeithamster wie mich wunderbar: 9:45.98!

Im Vergleich zum Vorjahr somit jeden Kilometer 5 sec schneller unterwegs gewesen. Wenn wir jetzt mal von einer linearen Entwicklung ausgehen würden ... Olympia 2020 kann kommen!!! :D

Das am Ende "nur" der vierte Platz rauskam ist gerechtfertigt. Sonst könnte ja jeder Landesmeister werden. Meine Fahrgemeinschaft ist auch gut über die Strecke gekommen und hat den kompletten Medalliensatz geholt. Somit war es ein gelungenes Wochenende.

Nächster öffentlicher Auftritt: Winterlauf des TSV Wahren.

Winterzeit - die Besinnlichkeit des Grundlagentrainings

2011-12-18T13:17:00.000-08:00

Auch die letzten Kilometer in der Stadtrangliste des Jahres 2011 sind nun in den Archiven dieser Welt zu finden. Mich findet man in der MHK-Wertung zwar "nur" auf dem vierten Platz, jedoch voll zufrieden. Neue Bestzeit und ein schöner 5.Platz beim Auewaldlauf. Da kann von Schmerz und Trauer keine Rede sein.

Nun geht sie wieder los - die Vorbereitung auf den Leipzigmarathon. Wie jedes Jahr zur Zeit der Stolle und des Weihnachtsmarkts, der omnipräsenten Dunkelheit bei den Laufeinheiten in der Woche ... es ist aus Sicht des Trainings schon nicht leicht auf Kurs zu bleiben. Im Fokus der Freizeit stehen vielmehr die vielen anderen Dinge, die noch im laufenden Jahr abgearbeitet werden sollen und sollten. Sportlich gewinnt die Terminplanung für das erste halbe Jahr 2012 täglich an Bedeutung, aber auch das wird noch ein wenig dauern. Klar, der Leipzigmarathon ist sogut wie gebucht, nur welche Zeit soll und vor allem kann es werden?

Die derzeitige Antwort geht in Richtung "unter 2:45 h ist nicht ausgeschlossen". Ob es nun gleich dafür reichen wird, steht noch in den Sternen. Die genaue Marschrichtung wird nicht vor Februar festgelegt. Zuviele Variablen sind bis dahin zu berücksichtigen und es kann ja bekanntlich immer viel passieren - leider ja vor allem im Negativen. Lassen wir uns also einfach überraschen!

Nun wird natürlich nichts aus den Möglichkeiten, wenn nicht weitertrainiert wird. Derzeit ist mein Trainingsplan "höchst individuell". Anders ausgedrückt: selbstgemacht. Ohne jetzt großartig ins Detail zu gehen ein paar Randbemerkungen. Übertriebene Vorsicht, was Intensität und Umfang angeht soll man mir nicht vorwerfen können. Das Motto lautet vielmehr: Ohne Reiz - keine Anpassung!

Lange laufen schön und gut - 3h Trabpause sind dennoch kein Erfolgsrezept. Bei den schnellen Einheiten darf es auch mal zur Sache gehen. Erfolg wächst ja leider nicht auf Bäumen. :)

Saison-Schlussphase

2011-11-13T04:34:00.000-08:00

So, die "schnellste Frau vom Dresdenmarathon" meldet sich schon wieder. :)

Eine schicke Tasche (wahrscheinlich für Schuhe) gab es beim Fockeberglauf. Für 48:14 min eine fantastische Trophäe. Sportlich noch höher einzuschätzen ist aber die LM-Cross in Limbach-Oberfrohna. Auf der sehr stark profilierten Strecke reichte die Kraft für eine traumhafte 35:59 min über die 10 km. Trotz starken Seitenstechens auf den letzten 4 km!!! Langsam nimmt die Formkurve richtig Fahrt auf.

Mit dem Auewaldlauf nächste Woche ist die Saison aber endlich vorbei. So viel Spaß die Wettkämpfe auch machen - gerade bei guter Form, so sehr freue ich mich aber auch auf die ruhigeren Wochen im Winter. Bis zum Mazdalauf (Flyer hängt bereits an der Pinnwand) soll dann erstmal Ruhe sein - theoretisch.

Praktisch gibt es noch Wintermarathon, Winterlauf und andere interessante Wettkämpfe. Aber erst im nächsten Jahr. Podiumsplatz in der Stadtrangliste wäre schön, liegt aber nicht in meiner Hand. Mal sehen, was die anderen machen. Isch melt misch!

On the Road again

2011-10-23T11:48:00.000-07:00

Die Bestzeit über den Halbmarathon ist da. Aus "unter 3:40 min/km" sind genau 3:43 min/km geworden. Ziel dennoch erreicht. 1:18:27 h - fast eine Minute schneller als im letzten Jahr, bei zugegeben besseren Bedingungen.

Leider ein wenig zu schnell angegangen, dafür aber die ersten 14 km in einer größeren Gruppe samt der späteren Marathonsiegerin aus Ethiopien unterwegs gewesen. Kleinere Nachlässigkeiten in der letzten Trainingswoche (zu viele Einheiten fielen aus) und eine sehr unruhige Nacht äußerten sich danach in recht deutlichem Kraftverlust. Die Beine wurden zunehmend schwerer. Zwar normal, aber etwas weniger Kampf um Geschwindigkeit wäre schon wünschenswert gewesen. Dennoch ein gutes Ergebnis mit dem ich sehr zufrieden sein kann. Platz 37 von über 2000 männlichen Startern über die HM-Distanz ist schon OK. :)

Die Grundschnelligkeit kommt aber so langsam. Jetzt die 3:43 über HM, eine Woche vorher 3:31 über 10 km bei den SM-Cross - die Richtung stimmt. Das Programm für dieses Jahr sieht noch den Fockeberglauf und den Auewaldlauf vor. Theoretisch könnte ich auch noch bei den sächsischen Meisterschaften im Crosslauf in Limbach-Oberfrohna teilnehmen. Schauen wir mal.

ich mal wieder

2011-09-20T13:11:00.000-07:00

Seit dem Leipzig-Marathon sind nun schon einige Wochen vergangen. Wochen voller Arbeit. Bis in den Juli war das wöchentliche Training sehr übersichtlich, aber stets präsent. Die Form blieb erstaunlich gut. Ob 5000 m bei den Stadtmeisterschaften (17:36 min), Silberseelauf (1:16:25 h) oder Sonnenwendlauf (59:47 trotz einiger Extrameter) - irgendwie hätte es deutlich schlechter sein können.

Kurz vor dem großen Jahresurlaub im August noch beim Bismarckturmlauf gestartet. Bedingungen schlechter als im letzten Jahr, aber
bessere Renneinteilung
+ besseres Belastungsgefühl
+ nasse Klammotten
----------------------------
bessere Zeit

Da fällt die Motivation weiter zu trainieren nicht sonderlich schwer. In den 2 Wochen Zelturlaub in den Alpen war neben einer ordentlichen Portion Wandern auch ein Aperetif im Sinne von einigen Läufchen möglich. Ob Dauerläufe im Zillertal, Profildauerläufe am Malerwinkel am Königsee oder Tempoläufe am Nürnberger Dutzendteich, genial diese Abwechslung!

Die letzte Woche im August sollte dann der große Startschuss für die Verwirklichung großer Ziele werden. Trainingslager in Zinnowitz. 7 Tage lang nur Schlafen - Laufen - Essen. Schön war es, auch dass es "nur" 7 Tage waren. Der Akku war schon gut gelehrt.

Zwei Wochen später dann der SportScheck-Lauf. Ansich sollte es ein Angriff auf die Bestzeit werden - sprich 36:00 minus X. Der Sonntag zeigte jedoch mit hohen Temperaturen und sehr viel Sonne bereits vor dem Start, dass das nix wird. Aber was solls, erstmal optimistisch mit 3:30 min/km starten, dann mal weiter sehen. Am Ende mit 37:46 auf Platz 14 im Ziel. In Relation zu den Zeiten der anderen Starter aber durchaus zufriedenstellend.

Im Hintergrund beim Bismarckturmlauf

Das große Ziel ist der Leipzig Marathon im nächsten Frühjahr mit dem Zwischenschritt Dresden Halbmarathon. Eine neue Bestzeit in der Landeshauptstadt wäre toll, ob es aber für einen Schnitt unter 3:40 min/km reichen wird, werden die nächsten Wochen zeigen müssen.

Derzeit läuft das Training sehr gut. Hart, schnell und Umfangreich. Jetzt nur noch ein paar Monate durchhalten und alles wird gut.

:D

wieder hier ...

2011-04-25T03:01:00.000-07:00

Nix war's mit Lengenfeld, aber egal. Dafür sind die vielen kleinen Wehwehchen wieder weg. Das Knie hält!

Vom genussvollen Laufen war beim Glockenturmlauf, mein erster Stadtranglistenlauf dieses Jahr, absolut nix zu spüren. Zu schnell war der Anfang. Bei der Hälfte der Strecke waren bereits 99,99% der Kraft und Ausdauer verbraucht. Das war wahrlich nicht schön. Da war die Überaschung am Ende groß, dass es doch noch ein Schnitt von unter 4 min je km wurde. Doch den Kopf konnte das alles noch lange nicht befreien. Also abwarten und Spontanmelden beim Leipzigmarathon.

Nun ist es immer wieder sehr zu empfehlen in solchen Lebenslagen ein wenig Abstand zum Alltag zu gewinnen - allen Problemen für einen Augenblick zu entfliehen. In diesem Fall sogar bezahlt in Form einer Dienstreise nach Rheine, Westfahlen. Morgens und Abends für ein paar Stunden am Tag Ruhe zu haben, ist mir wirklich sehr gut bekommen. Was das Läuferische angeht habe ich mich entschlossen mich für den Halbmarathon nachzumelden und einfach mal zu schauen, was dabei herauskommt, wenn ich mit dem 1:30h Läufer starte. Nicht ganz billig, aber den Preis auf jeden Fall wert.

Am Start war der Zeitläufer in der Menge entschwunden und alle Aufmerksamkeit galt der Meute um mich herum. Der erste Kilometer lag bei ca. 5:30 min - vielleicht gar nichtmal schlecht um mich vor mir selbst zu schützen. Bei freier Strecke pendelte sich mein Tempo dann bei 3:50 min/km ein. Etwas schnell aber sehr angenehm zu laufen. Die Gruppe um den Zeitläufer habe ich dementsprechend ignoriert und bin einfach in dem Tempo weitergelaufen. Auf der Prager Straße hat sich dann eine Gruppe gefunden die mir vom Tempo sehr zusagte. Zwar ewas langsamer aber die Vernunft hat gesiegt. Die Läufer die jetzt an mir nach vorne vorbei sind, konnte ich auf den letzten 8 km allesamt wieder einholen - so macht das Spaß! Fasziniert bis begeistert war ich von der Krafteinteilung - sie hat sehr gut gepasst. Fix und fertig im Ziel, aber glücklich darüber, schneller gewesen zu sein als letztes Jahr bei meiner Durchgangszeit. Auch wenn es sehr knapp war, so zählt für mich der symbolische Wert.

1:24:19 h

Angenehm ist auch die Vorstellung mit eher bescheidenem Training relativ weit vorne im Feld mitlaufen zu können. Die Motivation ist wieder da. Vielleicht kommt ja in den nächsten Wochen und Monaten die Form nach. :)

Derzeit genieße ich es, 20 km am Stück ohne Schmerzen laufen zu können. Vielleicht gelingt es mir ja bei den Stadtmeisterschaften über die 5.000 m unter 18 Minuten zu bleiben.

da ist der Wurm drin ...

2011-03-20T11:25:00.000-07:00

... aber so richtig. Die letzten Wochen gab es sehr viele Erlebnisse, jedoch ohne große läuferische Betätigungen. Erst jagte eine Erkältung die nächste, dann kam Stress auf der Arbeit hinzu und nun auch noch eine kleine Verletzungspause.

Das einzig Positive der letzten Wochen war der Start beim Mazdalauf in Eilenburg. Trotz hundsmiserabler Vorbereitung ... - anders: bestens erholt und ohne jegliche sportliche Vorbelastung eine niedrige 37er Zeit sind ein gutes Zeichen die Hoffnung nicht aufzugeben. Aber der nächste Rückschlag folgt zugleich.

Seit diesem Teilerfolg plage ich mich mit dem berühmten Läuferknie herum. Den Landesmeisterschaften heute in Dresden über die 10 km musste ich schweren Herzens, nach einem kurzen Testlauf gestern Nachmittag, absagen.

Nächster Hoffnungsschimmer wäre dann der Halbmarathon in Lengenfeld. Wie auch immer - von Bestzeiten bin ich ersteinmal für ein paar Wochen entfernt.

Guter Start 2011

2011-01-23T12:44:00.000-08:00

Unter dem Motto "Schneller geht's immer" gings nach Chemnitz zu den Landesmeisterschaften über die 3000 m. Auf der einen Seite die kürzeste Disziplin, bei der ich teilnehme, auf der anderen Seite die gnadenlose Sicht auf die Geschwindigkeitsdefizite - und da hab ich ja reichlich was zu bieten.

Christina Merz, die auch für unseren Verein startete war sogar im gleichen Lauf mit am Start, da sie leider die einzige Frau über die 3000 war - aber sich jetzt Landesmeisterin nennen darf. Ich für meinen Teil wollte nach Gefühl vergleichsweise langsam starten und dann nach hinten das Maximum an Kraft und das Minimum an Zeit rausholen. Klappte auch ganz gut - bei den fünf Herren erstmal schön an letzter Stelle eingereiht und "einfach" hinterher gedackelt. Nun darf so ein Lauf ja auch nicht zu langweilig werden und siehe da, mein linker Schnürsenkel übernahm die Special-Effects. Offenen Schuhs ging es schöne 14 Runden ums geschlossene Oval. Die Kräfte haben dann auch genau gereicht und im Ziel souverän unter 10 Minuten geblieben. 9:59:58 :D

So kann das weitergehen. :)

Die Saison ist vorbei! Möge die Saison beginnen!

2010-12-25T06:15:00.000-08:00

Seit dem letzten Eintrag ist schon einige Zeit vergangen. Zum einen gab es nicht wirklich viel zu berichten, zum anderen gab es sehr viel neben dem Laufen zu tun. Jetzt, am ersten Weihnachtsfeiertag ergreife ich die sich bietende Gelegenheit zur Selbstdarstellung. Maßlose Verherrlichung des eigenen Unvermögens, beselbstmitleidende Gesellschaftskritik, grenzlose Übertreibung von Trainingseinschränkungen, ...

Was ist nun aus sportlicher Sicht seit Lengenfeld passiert? Beim Glockenturmlauf in der Woche nach Lengenfeld den zweiten Platz in der Gesamtwertung errungen und bei Stadtmeisterschaften im Cross und beim Fockeberglauf getestet, ob was bei der Landesmeisterschaft im Cross (ebenfalls in Leipzig von MoGoNo ausgetragen) gehen könnte. Die Form war zwar nicht überragend am 13.November, mit dem Ergebnis bin ich jedoch sehr zufrieden. Platz 9 von 29 in einem doch sehr starken Feld, dass lässt für die Zukunft hoffen.

Bereits Gegenwart ist die erfolgreiche Teilnahme an allen Stadtranglistenläufen 2010. Beim Auewaldlauf ging es aber auch zu keiner Zeit um mehr als das Ankommen für mich. In der AK-Wertung 2. ist natürlich auch nicht so schlecht. Sehr erstaunlich und schon fast bedenklich ist die Leistungsentwicklung bei einigen HK'lern in diesem Jahr. Wer weiss ...

Ziele für 2011 habe ich natürlich schon fest im Kopf. Marathon ist dabei aber nicht auf der Liste vertreten. Das nächste lohnenswerte Zeitziel über die 42,2 km liegt für mich unter 2:40 Stunden. Zumindest im nächsten Jahr kaum zu realisieren. Dazu fehlt es schon an der Grundschnelligkeit. Genau da werde ich mal versuchen anzusetzen (und nicht an den Hüften!). Die 10 km und der Halbmarathon stehen 2011 im Fokus der Vorbereitungen. Dazu wird sich auch meine Strategie bei den Wettkampfteilnahmen ändern (müssen). Weniger ist an dieser Stelle definitiv mehr. Ein kurzer Blick auf 2010 zeigt, dass die drei Marathons zuviel spezielle Vorbereitungszeit und auch Regenerationszeit mit sich brachten, um in der zweiten Hälfte des Jahres besser zu werden. Stattdessen tat sich nicht mehr sehr viel in Sachen Laufleistung. Das Prinzip Chaos funktioniert halt irgendwann nicht mehr. Aber nächstes Jahr wird alles besser ... :)

Um mal ein paar "verbindlichere" Ziele zu nennen, damit der Druck von Außen wächst:

Ziel 10km - 1. Halbjahr 2011: unter 35:00 min
Ziel HM - 1. Halbjahr 2011: unter 1:18:00 min

Wenn's klappt, dann im zweiten Halbjahr entsprechend eine bzw. zwei Minuten weniger.

Im Verein rumorte es in den letzten Wochen ein wenig. Mit Maksym und Sven verlassen uns zwei verdammt starke Leute. Sehr bedauerlich. Maksyms Entscheidung kann ich nachvollziehen. Was ewiges Pendeln bedeutet und was für eine Einschränkung damit einhergeht, das ist nicht gerade leistungsfördernd. Umso weniger verstehe ich Sven. Hoffentlich geht das für ihn nicht nach hinten los.

Neben der Latscherei auf Zeit, hat sich vor allem im richtigen Leben einiges (positives) getan. Schauen wir mal was da 2011 draus wird.

Guten Rutsch und frohes Fest,

Kurz gesagt: genießt den Rest!

Lengenfeld 2010

2010-10-10T05:07:00.000-07:00

Wenn ich mir erlauben darf den Marathon mit etwas Süßem zu vergleichen, so war der Marathon in Lengenfeld ein gemischtes Eis. Eines der Sorte, die im Ansatz ganz gut schmecken, jedoch nicht vollends überzeugen können.

Ich beginne mal mit dem Drumherum - Becher und Löffel. Bei bestem Wetter und guten Streckenverhältnissen gibt es nichts zu meckern. Alles war sehr gut organisiert und wurde ohne Abstriche in die Tat umgesetzt. Das Arrangement überzeugt auf der ganzen Linie und dem Genuss sollte nichts im Wege stehen. Vor uns liegen somit im schönsten Ambiente 2 Runden, welche das Gesamtkunstwerk zu zwei gleichgroßen Teilen bilden.

Im ersten Abschnitt gibt es keine nenneswerten Vorkommnisse. Es läuft alles nach Plan. Soll heißen: 4 min/km, Puls im grünen Bereich, keine besonderen Vorkommnisse.

Aber im zweiten Teil passt dann plötzlich garnix mehr. Ab KM 25 Krämpfe in der rechten Wade, bei KM 27 kurze technische Pause im Gebüsch, direkt im Anschluss daran Magenprobleme. Um die letzte reichliche Stunde als Genuss zu bezeichnen, sind schon sehr spezielle Vorlieben notwendig. An dieser Stelle sollte der gute Service nicht verschwiegen werden, welcher seines Gleichen sucht. Auf einem Abschnitt von ca. 500 m bei KM 39 wurde im persönlichen Gespräch mit einem Nordic Walker kurz über die Historie des Marathons in Lengenfeld, aber auch in Leipzig informiert. Irgendwann war es dann vorbei, so ungefähr nach 3 Stunden 6 Minuten und 49 Sekunden. Kurzfazit: die gute Ausgangssituation nicht ausreichend genutzt und somit das Ziel klar verfehlt.

Die positiven Seiten:

1. Platz in der LM-Mannschaftswertung mit Sebastian und Jens
3. Platz in LM-Wertung Männer
2. Platz in der M20 beim Göltzschtal Marathon

Was fehlende Konkurrenz doch für positive Ergebnisse bringt. :))

Tauchscher SL in 36:03 min - PB!

2010-08-28T04:52:00.000-07:00

In der letzten Woche hatte ich noch sehr mit den Nachwirkungen vom Rad Am Ring zu kämpfen. Müdigkeit in Körper und Geist. :) Am Mittwoch als Pacemaker beim Cossi-Lauf für 1:35 h gestartet, hatte ich doch arge Zweifel, ob der Freitag mit seiner letzten Gelegenheit für 'ne 10er-PB gelingen würde. Es lief alles andere als rund. Am Donnerstag bei einer kleinen lockeren Runde das gleiche Spiel ... na das kann ja was werden ...

Am Start waren die Zweifel immer noch präsent und die kurze Erwärmung ließ auch nichts besonders gutes vermuten. Wie auch immer, der Startschuss fiel und es ging los. Etwas orientierungslos in Sachen Tempo, da mein ForeRunnner derzeit arbeitsunfähig ist, schaute ich nach geeigneten Orientierungspunkten. Mit Detlef Beier hatte ich diesen auch gefunden. Davor hast du nix zu suchen und allzuweit hinterherlaufen solltest du auch nicht - soweit die Devise. Das hat auch prima geklappt. Vom Gefühl sehr schwerfällig, hatte es so am Ende doch zur neuen PB gereicht. 36:03 min - also über eine halbe Minute schneller als beim Mazdalauf und im Vergleich zum letzten Jahr sogar zweieinhalb Minuten schneller. Die Motivation für das Training ist wieder da!

Der Marathon in Lengenfeld wird für dieses Jahr mein letzter voll gelaufener Wettkampf. Training nach Plan ist nach den recht chaotischen Wochen auch mal wieder ganz schön. :)

Rad Am Ring 2010

2010-08-24T00:27:00.000-07:00

In den ersten Tagen nach dem Rostockmarathon fand im Rahmen der Stadtrangliste der Sommerabendlauf des Laufclubs Auensee Leipzig und der Auewald Mannschaftslauf der SG LVB statt. Beides lief erstaunlich erfolgreich.

Beim Sommerabendlauf musste ich einem relativ hohen Anfangstempo auf den letzten Kilometern Tribut zollen, der (Fast-)Marathon steckte doch noch in den Knochen. Dafür konnte sich die Endzeit mit 1:18:12 h sehr gut sehen lassen. Da die direkte Konkurrenz in der SRL nicht aktiv dabei war (der Triathlonsaison sei Dank ;) ) reichte es wieder für 21 Punkte. Die Entwicklung zum Vorjahr ist schon erstaunlich. Der zweite Platz in der SRL sollte damit soweit sicher sein. Yeah! Jetziges Ziel ist nun die Teilnahme an allen SRL-Läufen in diesem Jahr, wer weiß wie es in Zukunft beruflich und sportlich weitergeht.

Die Teilnahme am Mannschaftslauf kam spontan am Vorabend per Email zu Stande. Zusammen mit Karsten und Marc konnten wir die 15 km mit 58:54 min gewinnen. Vor einem Jahr unfassbar, wäre ich doch der ultimative Bremsklotz in dieser Gruppe gewesen, lief es schon fast erschreckend gut. Da wir die ausgeglichenste Gruppe stellten, hat es zum Sieg gereicht. Eine schöne Sache, bei einer fantastischen Atmosphäre.

Der 3. Glockenturmlauf des SC DHfKs 2010 war etwas anders als gewohnt. Dank der Traumkombination aus zahlreichen Terminen und familiären Angelegenheiten war ich erst 18:00 Uhr am Start - aber noch ohne Anmeldung. Während das Läuferfeld startete, eilte ich noch zur Anmeldung und hatte Glück, dass ich mich noch provisiorisch nachmelden konnte. Schnell wieder zum Start und rauf auf die Strecke. Zeit zum Umziehen war keine mehr. Laufschuhe und Laufhose blieben gut sortiert im Rucksack liegen. Zum Glück war Laufen auch mit meiner Alltagshose und den Straßentretern in Form von alten Hallenschuhen möglich. Ungläubigen Blicken zum Trotz lief ich den Anderen mit großem Abstand hinterher. Man lebt ja nachweislich nur einmal und jeder Glockenturmlauf zählt! Die effektive Laufzeit sollte wohl recht deutlich unter 50 min gewesen sein, ist aber auch egal. Den Lauf wollte ich mir einfach nicht nehmen lassen. :))

Nun aber zum eigentlichen Thema. Rad am Ring. Als 4er-Team startete ich mit 3 weiteren Phönixern in der Kategorie 24h-Rennen Rennrad. Auf der nicht ganz unbekannten Nordschleife galt es möglichst viele Runden zu sammeln, sich selbst zu besiegen und Spaß zu haben. Am Freitag Abend reisten wir an und standen mit allen anderen vor der noch verschlossenen Einfahrt zum Fahrerfeld im Stau. Bei der Organisation gab es wohl Probleme mit vorangehenden Veranstaltungen. Aber was soll's. In der Zeit konnten wir schon die Startunterlagen abholen und die Nudelparty im Bus feiern. Samstag 13:00 Uhr ging der ganze Spaß dann los. Heiko als Startfahrer, ich an Position 2, Holger an Position 3 und Evy als Vierte im Bunde.

Die Strecke ist wunderschön und sehr anspruchsvoll. Meistens geht es durch Kurven steil bergab oder bergauf und man hat eine überwältigende Aussicht auf die Umgebung. Ob nun mit fast 90 km/h in der Fuchsröhre oder mit Schrittempo hinauf zur hohen Acht durchs Klostertal, hier wird es garantiert niemandem langweilig. Im Gegenteil, die lange flache Gerade "Döttinger Höhe" ist fast die einzige Möglichkeit auf dem 24 km Rundkurs die Muskulatur ein wenig aufzulockern. Riesen Respekt an dieser Stelle den Einzelstartern. Bei den Staffeln ist es mit den längeren Pausen zwischendurch ganz gut machbar, eine Runde durchzuhämmern und anschließend wieder etwas zu regenerieren. Ohne diese Pausen sieht die Welt aber ganz anders aus.

Die ersten 8 Runden wechselten wir wie geplant durch und ich konnte mit 47:46 min in der ersten und 49:59 min in der zweiten Runde meine beiden schnellsten Runden drehen. In den Abfahrten noch etwas vorsichtiger, bei den Anstiegen noch im Vollbesitz meiner Kräfte. Im dritten Wechselzyklus übernahm ich die Runde von Evy, da sie sehr unsicher im Fahren bei Dunkelheit und bei Abfahrten generell ist. Also ging es nach einer Stunde Pause in meine vierte Runde. Nach 49:01 min in Durchgang drei folgten schon deutlich schwerere 52:01 min. Nachts um eins auf ner Formel1-Rennstrecke durch die Kurven zu düsen ist richtig geil. Ein wenig Mondschein, die Rücklichter und Frontscheinwerfer der anderen Fahrer, sowie der im Nichts erscheinende Verpflegungsstand auf der Hohen Acht sind einfach nur genial. :)

Für mich sollte es noch "schlimmer" werden. Holger fühlte sich durch Sichtprobleme nicht mehr in der Lage seine 3:30 Uhr Runde zu drehen. Da Heiko auf seine Pause aufgrund von Krämpfen nicht verzichten konnte gab es jetzt nur eins: 3 Runden am Stück! In der besten Tiefschlafphase von 2:30 Uhr bis 5:30 Uhr durfte ich meine eigenen Grenzen mal so richtig ausloten. Ab jetzt stimmte das Preis-Leistungsverhältnis dieser Veranstaltung voll und ganz! Yeah!!!

Teil 1 von 3 mit 58:00 min ging noch relativ leicht. Immer schön mit Schwung durch die Senken und mit voller Kraft in den nächsten Anstieg um nicht allzuviel Geschwindigkeit zu verlieren. Aktive Erholung auf der langen Geraden und im Fahrerlager. Rein in die zweite Runde. Nun wurde es schon etwas schwieriger die Anstiege hochzukommen. Dafür war ich diesmal bei den Abfahrten allein. Ein tolles Erlebnis. So nah am Limit fuhr ich noch nie! Der Anstieg zog sich aber nun richtig in die Länge. Bei den steilsten Passagen war es verdammt schwer, auch nur den leichtesten Gang durchzutreten. Aber es hat geklappt. Nach 56:27 min war diese Runde vorbei. Der Start in die dritte Runde am Stück war mental schon nicht leicht. Müde, ausgelaugt und mit Zweifel an der eigenen Leistungsfähigkeit beim Anstieg. Auf der ersten Hälfte aber galt es einmal mehr richtig Spaß zu haben. Hellwach und voller Adrenalin. Bis zum langen Anstieg. Das war nun richtig grenzwertig. Die Muskeln im absoluten Grenzbereich, die Augenlieder schwer wie Blei und kein Ende in Sicht. Wie durch ein Wunder konnte ich mich durchgehend auf dem Rad halten und nach 59 min die Ziellinie überqueren. Der anschließende Wechsel auf Holger war für mich schon frustrierend. In aller Ruhe machte er sich startklar und als er losgefahren ist, lag ich bereits im Schlafsack eingemummt im Zelt. Wie man bei so einem Event einfach 20 Minuten verschenken kann ist mir ein Rätsel. Da unsere Gruppe eher in die Kategorie Freizeitsport einzuordnen ist, und dies bereits im Vorfeld klar war, muss ich mich wohl oder übel damit abfinden. Im Gesamtklassement hätten wir auch so nichts gerissen, schade um die 20 Plätze ist es aber doch.

Da es keine One-Man-Show werden sollte und konnte, habe ich mich daraufhin für die nächsten fünf Runden ausgeklinkt und versucht ein wenig zu schlafen. Da es nun wieder hell wurde und der Geräuschpegel insgesamt auch deutlich zunahm, konnte von Erholung nicht wirklich die Rede sein. Mit einer 53:08 beendete ich meinen aktiven Teil und damit meine 8te Runde. Die Beine waren wieder ganz OK, im Kopf herrschte aber eine schlaftrunkene Benommenheit. Unseren Schlußfahrer Heiko begleiteten wir auf den letzten Metern über die Ziellinie. Als 352. Team insgesamt beendeten wir mit zusammen 23 Runden das Rennen.

Mein persönliches Fazit. In herrlicher Umgebung und bei perfekten Bedingungen konnte ich so richtig meine Grenzen ausloten. Meinem Langzeitziel Triathlon-Langdistanz gibt dieses Wochenende zusätzliche Motivation. Der Zusammenhalt unter den Fahrern, auch zwischen den Teams, ist wunderbar und man fühlt sich rundum wohl, bis auf ca. 15 Minuten pro Runde ;).

Wahnsinnig gerne würde ich wieder hinfahren wollen. Dann aber in einem leistungsorientierteren Team (von der Einstellung zum Wettkampf) oder als Einzelstarter, da ist man seines eigenen Glückes Schmied. Prädikat: Absolut empfehlenswert!!!

Lost in Rostock 2010

2010-08-02T02:53:00.000-07:00

Dinge gibt's, die gibt's gar nicht. Aber ich fange mal lieber gaaaanz in Ruhe von vorne an. :)
Im Laufe des Freitags habe ich mich entschlossen, beim Marathon die ersten Kilometer vorne mitzulaufen und dann schauen, ob vielleicht was geht. Da sowohl die Form, als auch das Wetter passten, war eine neue Marathonbestzeit durchaus im Bereich des Möglichen. Gleichzeitig würde damit eine sehr gute Platzierung rausspringen.

Wildentschlossen stand ich nun kurz vor 18:00 Uhr am Samstag schön weit vorn in der Startaufstellung. Ohne großes Getöse wurde pünktlich gestartet und ab ging's! Nach ca. 500m die erste "Neue Erfahrung". Ohne nennenswerte Absperrung der Strecke ging es quer durch die gut besuchte Innenstadt. Vorbei an Passanten und Hunden. Es wirkte wie ein Testlauf für Taschendiebe oder 3000m Hindernis.

Die zweite Neuerung war eine an Unauffälligkeit kaum zu überbietende Wendemarkierung. Perfekt getarnt (ein Musterbeispiel von Tarnung innerhalb von Ortschaften) haben wir erstmal eine Ehrenrunde zum Kröpeliner Tor gedreht. Aber auf die 300m sollte es am Ende nicht mehr ankommen. Nach einer gewissen Zeit wurde der Läuferscharr wohl doch noch die Wendemarkierung bekannt gegeben, so dass es in der gut gefüllten Fußgängerzone zu einem Festival des Überholens, Ausweichens und Entgegenkommens kam. Monty Python hätten es nicht besser machen können!

Am alten Stadthafen wurde es dann wieder etwas übersichtlicher. Was sich aber nicht unbedingt als Vorteil erweisen sollte. Kurze Unklarheiten zur Streckenführung zeigten sich bereits bis Kilometer 8. Aber bis jetzt im noch akzeptablen Bereich. Bis Kilometer 14 hatte man das Gefühl von Geborgenheit. Vor einem Läufer, hinter einem Läufer und ab und zu Streckenposten und Verpflegungspunkte. Die beiden Letzteren waren aber ab Kilometer 15 nicht mehr dabei. Irgendwo im Nirgendwo zwischen Toitenwinkel und dem Warnowtunnel sammelten sich nun vor mir laufende Läufer, meine Wenigkeit und nachfolgende Läufer. Mit ca. 4:06 er Schnitt gestrandet. So gut die Form auch war, mental war der Lauf für mich an dieser Stelle beendet. Schade.

Als wir endlich einen Passanten trafen und dieser wohl auch nichts von einem Marathon in Rostock wusste, fragten wir natürlich nach dem Weg zum Warnowtunnel. Das Positive: es gab einen Weg und dieser war gut zu laufen. Das Negative: Nach 1:18:xx h die Halbmarathonmarkierung bei einem 4:09er Schnitt zu überqueren, lässt sich mit der klassischen Physik nicht nachvollziehen. Da fehlten also 2km. Bei uns Läufern herrschte aber Einigkeit dennoch weiter zu laufen. Mich würde es nicht wundern, wenn die Streckenlänge des Läuferfeldes von 38km bis weit über 50km variiert.

Keine Frage, es war fantastisch durch die sich vorbereitenden Halbmarathonstarter zu laufen (diesmal sogar gut abgesperrt). Ein wenig unwohl fühlt man sich dabei aber doch.

Auf der zweiten Hälfte waren Marathon- und Halbmarathonstrecke identisch. Wohl aus diesem Grund war die Sicherung mit Streckenposten und Streckenmarkierung deutlich besser geregelt. Mit 4:30min/km und einer relativ geringen Herzfrequenz wollte ich den Lauf nur noch ordentlich beenden. Dies gelang auch ohne nennenswerte Probleme. Am liebsten wäre ich kurz vor der Ziellinie über die Absperrung geklettert und mit dnf in die Wertung eingegangen. Aber irgendwie hätte das auch nichts gebracht. Mit 2:54:xx im Ziel, in Wirklichkeit aber nur 40km mit 4:21min/km.

Dem Veranstalter kann man nur nahe legen, entweder im nächsten Jahr sich massiv zu verbessern oder den Marathon aus dem Programm zu streichen. Die Vorstellung, dass sich viele über mehrere Monate auf so einen Lauf vorbereiten, alles geben und mehrere Wochen danach noch zum Regenerieren brauchen, ohne ihre Ziele umsetzen zu können, ist einfach nur traurig. Bei einem 10km-Lauf oder vielleicht auch Halbmarathon kann man es verkraften, nicht aber über 42,2km.

Das Fazit für mich sehe ich deutlich positiver. Die Form wird von Woche zu Woche besser. Die 2 Kilometer weniger in Rostock und das geringere Tempo während des Laufes sollten für die Regeneration sehr gut wirken, so dass die nächsten Wochen solide weitertrainiert werden kann. Beim Bismarckturmlauf konnte ich 21 Punkte holen und beim Sommerabendlauf kann auch noch was kommen. Nächstes Ziel ist der Tauchsche Stadtlauf am 27.08. und eine Woche davor starte ich mit drei weiteren Mitstreitern beim Rad am Ring. Weiter geht's!

Vorgeplänkel Rostock Marathon 2010

2010-07-18T06:18:00.000-07:00

Wie so oft in der unmittelbaren Vorbereitung für einen Marathon gibt es viele Fragen. Die Form ist gut, die Bedingungen werden jedoch eine Lotterie. Grund genug für mich, im nächsten Jahr auf den Rostock Marathon zu verzichten, vielleicht was Kürzeres.

Für den 1. August 2010 gibt es nun kein zurück mehr. Zweimal konnte ich nun in den letzten Tagen 35 km im Training laufen. Beide liefen wirklich gut. Trotz relativ hohen Tempos war von Leistungseinbruch nix zu spüren. Einem Renntempo von ca. 4:30 min/km sollte bei erträglichen Bedingungen nichts im Wege stehen. Ob es (deutlich) schneller wird, entscheidet nur der Kopf. Alles kann, nichts muss.

Bei den beiden Stadtranglistenläufen bietet sich noch ne kleine Chance auf hohe Punktzahlen um den zweiten Platz abzusichern. Lass mer uns mal überraschen!

Halbzeitbilanz

2010-06-18T02:59:00.000-07:00

Dieses Jahr ist irgendwie ein wenig surreal. Das was ich erreichen wollte, ist bereits geschafft. Für ein Statement mitte Juni schon ein wenig kurios. Aber was soll da dieses Jahr noch kommen? Nun lag der Fokus in den letzten Monaten - wenn nicht sogar Jahren - immer beim Marathon. Die drei Stunden zu unterbieten war mir sehr wichtig und von allem Weiteren wollte ich mich überaschen lassen. Das nächste Ziel wäre ein Marathonrenntempo unter 4 Minuten je Kilometer. Keine Frage, ein wenig juckt es mich schon, möglichst bald dieses Ziel zu erreichen. Doch die Motivation für die langwierige Vorbereitung ist irgendwie nicht da.

Ursprünglich geplant hatte ich in Rostock (31.07.), Lengenfeld (9.10.) und Frankfurt (31.10.) über die volle Distanz zu starten. Rostock zum genießen, Lengenfeld für die Teamwertung als Trainingslauf und Frankfurt für eine neue Bestzeit. Klingt viel und ist auch viel.

Nun ist Rostock schon gebucht und Lengenfeld eine sehr schöne Veranstaltung in der näheren Umgebung. Frankfurt war im letzten Jahr eine fantastische Veranstaltung, bedeutet aber zusätzliche drei Wochen Marathonvorbereitung und einen größeren zeitlichen Aufwand. Als eine Option die drei Stunden zu unterbieten wäre Frankfurt ideal gewesen, aber das ist (sympatischer Weise) bereits erreicht. Die Stadtmeisterschaften im Cross empfinde ich als sehr gelungene Entschädigung. Was ich mir gut vorstellen könnte, wäre im Ernstfall bei einer Staffel für kurzzeitige Ausfälle einzuspringen. Die Planung läuft jedoch auf ein ruhiges Wochenende in Leipzig hinaus.

Nächster Anlauf für eine neue Bestzeit im Marathon wird somit erst Leipzig 2011. Wenn in Lengenfeld die Form stimmt, dann wird natürlich angegriffen. Das zweite Halbjahr 2010 möchte ich auf den kürzeren Distanzen schneller werden. Dazu ging es diesen Montag zur Leistungsdiagnostik mittels Lactattest. Mag dieser Test inzwischen ein wenig umstritten sein (Rolle des Lactats bei der Energieversorgung der Muskulatur), so gibt er doch einen guten Anhaltspunkt zu den Trainingsbereichen. Die Zeiten des Tages: 4:30, 4:00 und 3:30. :) In Verbindung mit dem aktuellen Trainingsplan eine ganz schöne Herausforderung. Aber: von nix kommt nix!

Am Sonntag, nach dem Sonnenwendlauf geht es ersteinmal für 12 Tage nach Frankreich, danach sehen wir weiter.

Sieg in Chemnitz beim Halben!!!

2010-06-05T05:44:00.000-07:00

An manchen Tagen kommt alles anders als gedacht. Beim Chemnitz Marathon bot sich eine gute Chance im Terminkalender die persönliche Bestzeit auf der Halbmarathondistanz unter die 1:20:00 h zu drücken. Das war das erklärte Ziel und so sah auch meine Vorbereitung aus.

Laut Internetseite ist die Strecke relativ flach und offiziell vermessen. Anmelden, die Abholung der Startunterlagen organisieren und einfach hinfahren. Ein bisschen Tapering in der Woche davor ... das war es auch.

In der festen Annahme, dass mit der geplanten Zielzeit vielleicht eine Top-Ten Platzierung herauskommt, ging es pünktlich um zehn Uhr mit den Marathonis und Viertelmarathonis los. Wie gewohnt, meine Wenigkeit etwas weiter von der ersten Startreihe entfernt, stürmte das Läuferfeld in Richtung Stadtpark. Nach und nach überholte ich nun zum Teil völlig überforderte Läufer - es gab wohl mal wieder eine 1000 m - Sprintwertung. Sollen sie halt machen, mir ging es nur um die 1:20:00 im Ziel. Mit voranschreitender Zeit wurde ich stutzig, da ich in meiner Phantasie eine 5km - Runde vor Augen hatte. Es war aber doch eine 10,xx km Runde. Schlechte Vorbereitung hat den positiven Effekt immer wieder neuer Überraschungen im Wettkampf. :D

Nach geschätzten 8 km erreichte ich einen sehr leichtfüßigen Läufer, mit einem Trikot von Bad Düben. Sein gazellenartiger ruhiger Laufstil verschaffte mir die Gewissheit, dass es sich um einen Marathoni handeln muss. Der nächste Irrtum. Sein Tempo passt mir zu diesem Zeitpunkt sehr gut. Genau 3:45 min/km. Kurz bevor es wieder in die Innenstadt ging, ließ er allerdings ein wenig nach. Also ging es langsam vorbei. Für einen Marathon war er ja nun wirklich schnell genug unterwegs. Jetzt irritierte mich aber das Führungsfahrrad vor meiner Nase, welches nicht bei der vermeintlichen Marathonspitze blieb, sondern bei mir. Toller Service hier, sogar die ersten zehn bekommen hier ein Begleitfahrzeug. :))
Als ich dann aber die erste Runde geschafft hatte, kam sogar bei mir an was Sache ist. Ich bin halt nicht der Schnellste (im Kopf). Die Durchgangszeit von 39:41 war endlich mal eine klare Ansage und über jeden Zweifel erhaben. Es wurde wieder ein einsames Rennen ... bis auf das Führungsfahrzeug! Es war toll! Lange Abschnitte waren von entgegenkommenden Läufern geprägt. Sogar die haben mich angefeuert. Das Laufen fiel mir irgendwie sehr leicht, so voller Adrenalin. :D

hinter der vermeintlichen Marathonspitze :)

Beim Zieldurchlauf hab ich mich eigentlich nur über die Zeit gefreut, der Sieg ist irgendwie unfassbar (mit der Zeit). Den neuen Streckenrekord beim 3. HM in Chemnitz will ich aber auch nicht verschweigen. Wenn es mal klappt, dann richtig! 1:19:21 h (1:19:16 h)

Besonderer Dank geht an Heidi für die Abholung der Startunterlagen am Freitag und Antje für den freien Platz im Auto am Samstag! Eine Vereinsmitgliedschaft hat mehr Vorteile als "nur" gemeinsames Training.

Die nächsten zwei Wochen wird erstmal gründlich regeneriert. Lieber jetzt, wo es mir noch gut geht.

Silberseelauf 2010

2010-05-27T02:58:00.000-07:00

Die ersten Wochen nach dem Leipzig Marathon hab ich gut zur Erholung nutzen können und mein Training ein wenig angepasst. Mit größeren Schritten und einem leicht gesteigerten Trainingstempo - man könnte jetzt auch von normalen Trainingstempo sprechen - soll es nun langsam aber stetig weiter voran gehen. Dabei fühlen sich meine Beine relativ schwer an. Ob das funktionieren wird?

Beim Silberseelauf über 20 km hat jedenfalls alles geklappt. Auf der ersten von vier Runden konnte ich mit einer vierköpfigen Führungsgruppe gut mithalten, wohlwissend dass die Anderen gemütlich traben und ich im Renntempo unterwegs bin. Die Pace lag bei rund 3:45 min/km. In der zweiten Runde war es dann aber mit der Gemütlichkeit der Anderen vorbei und sie zogen allmählich vondannen. Es wurde mal wieder ein einsames Rennen. Ein Tempodauerlauf mit Druck von Außen. :) Am Ende der zweiten Runde kam dann der Dirk von der LG eXa von hinten und wir liefen ein paar Kilometer gemeinsam. Bis auch er nach vorne verschwand. Aber das kannte ich ja schon vom LE-Marathon. Irgendwo im Niemandsland ... Am Ende wurde es Platz 6 in der Gesamtwertung und einmal mehr der vierte Platz in der AK. Dennoch gibt es wieder reichlich SRL-Punkte: 18 auf einem Streich. Platz 3 in der MHK ist nach heutigem Stand somit realistisch.

Sehr gut gefallen hat mir die Power in den Waden und Oberschenkelvorderseite. Erst nach 15 km kam ich hier vom Gefühl her an das Limit. Die Oberschenkelrückseite hat dagegen noch reichlich Optimierungspotential. Wenn das bis Rostock in den Griff zu bekommen ist ... :)

Am 5. Juni werde ich beim Chemnitz Marathon auf der Halbmarathon-Distanz starten und versuchen unter 1:20:00 h zu bleiben. Mit einem Hauch von Tapering sollte das gut machbar sein, dann stimmen die Bestzeiten wieder auf allen Distanzen. :D

tortellini alla panna

2010-05-18T03:55:00.000-07:00

Die Woche um Christi Himmelfahrt 2010 war reich gespickt mit sportlichen Herausforderungen und eine willkommmene Abwechslung im Trainingsalltag. Mit frisch vollendetem 25. Lebensjahr fand im Rahmen des 19. Landesoffenen Läufertag der SG Motor Gohlis Nord Leipzig am 12. Mai 2010 ein 3000 m Lauf statt. Im kleinen Starterfeld sollte nach reichlicher Startverzögerung eine neue Bestzeit her. Die 10 Minuten sollten in absehbarer Zeit ja wohl machbar sein. Nicht aber heute. Relativ einsam die 7 1/2 Runden abspulend reichte es "nur" zu einer 10:05,x - also 10:06 min. Schade, aber der Abstand zur wohlklingenden 10 Minutenmarke ist jetzt nur noch halb so groß. Das wird schon noch. :)

Nach vollendeter Tat ging es dann zügig zum Auftaktfressen der Fitnesstour 2010 von Halle (Saale) nach Bad Rothenfelde. 4 Tage lang auf und neben dem Rad, über Stock und Stein. Viele bekannte Gesichter aus den letzten beiden Jahren waren dabei, aber auch ein paar Neue.

Die erste Etappe führte von Halle nach Blankenburg im Harz. Der erste Teil der Tour, der über Eisleben führte, birgt alljährig gewisse Gefahren. In den meisten Fällen ist es ja sehr lustig, haufenweise torkelnden Gestalten zu begegnen, nur können sich eben nicht alle beherrschen. Glücklicherweise gab es auch in diesem Jahr keine Zwischenfälle. Der Start war für die Gruppe gegen 8:30 Uhr in Halle an einer Jugendherberge geplant. Da das Wetter passte beschloss ich mit dem Rad nach Halle zu düsen. Am Sportforum kam mir laufenderweise Jan entgegen: gegen 6:30 Uhr!
Insgesamt wurden es an diesem Tag 168 km über Waldwege und Nebenstraßen mit 930 HM. Mit einigen kürzeren Pausen war ich 12 Stunden unterwegs. Da ich mit zu den besser trainierten Teinehmern zählte, war die Belastung aber sehr gering. Der Puls lag während des Fahrens im Schnitt immer recht deutlich unter 120 1/min.

mal wieder Pause machen :)

Am Freitag konnte ich vor dem Frühstück noch eine kleine 5 km Runde drehen. Auf herrlich weichen Waldwegen mit zum Teil sehr schweren Anstiegen war der Lauf die reinste Wohltat für Körper und Geist. Bestens gelaunt ging es somit zum Frühstück in die Jugendherberge zurück. Heute kommt das Highlight: der Brocken. Leider hatte uns das Wetter an diesem Tag einen Streich gespielt. Schönster Nebel verzierte die Landschaft. Sichtweite geschätzte 50 Meter wenn es mal etwas dünner wurde, sonst vielleicht 20 Meter. Sehr Schade. Die Abfahrt empfanden Viele als sehr kalt, doch so schlimm war es nun auch nicht. Beim Glocknerkönig war es deutlich schlimmer. :D Am Ende des Tages waren mit Ankunft in Bad Gandersheim (30 km südlich von Hildesheim) 112 km mit ca. 1500 HM in 9 1/2 Stunden geschafft. Die Übernachtung in einem von Nonnen geführten Kloster war im Einbettzimmer mit Dusche sehr angenehm. Beim Abendessen bei einem Italiener (wo auch sonst?) hab ich wohl irgendwo meine Polar RS200 verloren und nicht wieder finden können. Sehr schade, aber inzwischen ist der Nachfolger schon beschafft - eine F11. Zum reichaltigen Frühstück (nach 5 km Morgenlauf) hat eine Nonne für unsere Gruppe ein Gebet gesprochen, welches wohl nur über einen größeren Umweg oben angekommen ist. An diesem Tag hat es in Strömen geregnet. So wurde aus der Mountainbike-Etappe eine reine Überführungsetappe auf Asphalt.

der Brocken - unendliche Weiten

Bei maximal 5 °C, Gegenwind und Regen lautete das Tagesziel Porta Westfalica. Um die Truppe bei Laune zu halten gab es eine improvisierte Kaffe- und Kakaopause an einer verlassenen Bushaltestelle. Zum Mittag klarte es dann ein wenig auf und die Fahrt auf dem Weserradwanderweg sorgte für entspanntere Gesichter. Bei Ankunft in der Jugendherberge waren die Klamotten sogar fast wieder trocken. Die durchgefrorene Meute taute sich unter der Dusche langsam auf. Ich hab die Zeit nutzen können um von Innen heraus wieder warm zu werden. Direkt neben der Jugendherberge schrie eine ca. 800 m lange Runde mit steilem Anstieg auf Waldboden geradezu nach körperlicher Betätigung. Nach nichteinmal einer halben Stunde war es dann aber Zeit für die Dusche um rechtzeitig zum großen Fressen beim Italiener (deja-vue) zu kommen. Es gab Tortellini alla Panna. Die Daten in Kürze: 112 km, 300 HM, 6:45 h.

der war auch am Wilhelm-Denkmal

Sonntag, der letzte Tag der Tour. Die Sonne scheint und der Wind ist zu vernachlässigen. Vor dem Frühstück bin ich mal wieder zu Fuß losgezogen. Schön ruhig mit ein wenig Lauf-ABC an der Weser entlang wurden es 9 km. Es war traumhaft.
Mit dem Rad ging es hoch zum Kaiser-Wilhelm-Denkmal. Dem Wiehengebirge folgend strampelten wir auf knappen 50 km ständig steil bergauf und bergab. Die folgenden Kilometer wurden deutlich flacher und waren asphaltiert. Mit Ankunft in Bad Rothenfelde hatten wir für den Sonntag 80 km mit 1200 HM in 8:30 h absolviert. Unsere 24 köpfige Gruppe ließ sich im Eiscafe San Marco nieder und genoss diverse Eisköstlichkeiten - sehr zu empfehlen!

Nach dem abschließenden gemeinsamen Abendmahl :D fuhren wir gegen 22:00 Uhr geduscht (Mensch und Rad) mit einem Kleintransporter zurück nach Leipzig. Im Bett lag ich letztlich 3:30 Uhr. Davon muss ich mich erstmal vier Wochen lang erholen. :)

Nächstes Jahr ist ein Abschnitt entlang der Innerdeutschen Grenze geplant - ich bin dabei!

Sub3 - ein Traum wird wahr

2010-04-26T02:39:00.000-07:00

Der 25. April 2010 sollte es sein, an dem die 3 Stunden fallen. Mein fünfter Marathon war aber in vielerlei Hinsicht anders als die Anderen zuvor. Zusammen mit Matthi und Radbelgeitung ging es auf die Strecke. Ziel war es, möglichst dicht an dem 4:00er Schnitt zu bleiben. Solange wie möglich.

Bis Kilometer 28 gelang es uns sehr gut dieses Ziel umzusetzen mit durchschnittlich 4:02 min/km. Leider bekam Matthi nach und nach mehr Probleme und auf Höhe des Völkerschlachtdenkmales ist bei ihm der Knoten geplatzt. Von da an ging es allein weiter bis ins Ziel. Auf der ersten Runde begleitete uns Björn und reichte uns was wir brauchten. Auf der zweiten Runde übernahm dann Mono. Als Matthi rausnehmen musste war "zufällig" Johnny mit dem Radl da. :) Nochmals vielen Dank an dieser Stelle!

Für die Motivation sorgten die reichlichen Infos von den anderen Läufern, die per FahrradInformationleitsystem zu mir drangen. "xxx sieht sehr schlecht aus", "xxx ist beim Halben ausgesiegen", ...

Zudem kam auf einmal Christian Rudolf am Ring entgegen. Was ist denn hier los? Aus Platz 18 nach dem Halbmarathon wurde im Laufe der zweiten Runde Platz 10. Ein innerliches Grinsen konnte ich mir nicht verkneifen. Aber Vorsicht war geboten. Wenn schon so erfahrene Läufer massive Probleme bekommen, dann ist heute nicht der Tag für Heldentaten. Das absolute Traumziel unter 2:50 h zu bleiben war weitgenug entfernt, die Sub3 war ebenfalls recht sicher. Ein 4:15er bis 4:20er Schnitt erwies sich als gutes Tempo um die Kilometer abzuspulen und nach und nach Positionen gut zu machen und zu festigen. Mit sehr nützlichen Tipps von Johnny ging es dann in Richtung Ziel. Bei Kilometer 39 ist dann Carina an mir vorbeigeschossen - sehr beeindruckend!

Bemerkenswert fand ich die Erfahrung, dass ich nur ein Gel für die gesamte Strecke gebraucht habe. In einer Trinkflasche hatte ich zwar noch 3 Gels aufgelöst, jedoch 4/5 davon im Ziel ausgeschüttet. Zudem lag mir das eine Gel auch sehr schwer im Magen. Bei Hitze vertrag ich das Zeug also nicht gut. In Zukunft werd ich lieber auf einen Riegel und zwei Gelchips zurückgreifen.

Weiterhin bin ich vom Kraftausdauertraining endgültig überzeugt. Währen des Laufes hatte ich keine muskulären Probleme. Ob bergauf oder bergab, es war nie ein Problem. Zudem hab ich auch heute, ein Tag nach dem Marathon keine muskulären Probleme - geniale Sache.

Kurzum: glücklich und sehr zufrieden, Sub3 geschafft, kein Sonnenbrand. :))

nochmals Danke an Matthi, Björn, Mono, Johnny und die Helfer am Streckenrand. Laufen wie im eigenen Wohnzimmer :D

5.000 m in 17:10

2010-04-19T02:28:00.000-07:00

Wesentlich schneller als gedacht, aber was soll man machen? :))

Nächste Woche sind es ja zum Glück nur 2 Runden und nicht derer zwölfeinhalb. Ich lass mich mal von matthi überraschen, wie schnell wir nächste Woche loslegen. Ich bin bereit!!!

Finale Vorbereitung

2010-04-12T02:31:00.000-07:00

Die höchsten Kilometerumfänge sind nun (glücklicherweise) vorbei. Woche für Woche stieg das Laufpensum bis auf 120 km im Vier-Wochen-Schnitt. Auf die Regenerationswochen mit deutlich reduzierter Belastung hab ich verzichtet, da sowohl der Montag als auch der Freitag lauffrei waren. Vom Gefühl her war dies die richtige Entscheidung. Mit dem ein oder anderen Tipp von triathlon-szene.de, dem Kraftausdauertraining und gelegentlichen Schwimmeinheiten hab ich ein gutes Maß aus Trainingsreiz und Erholung finden können.

Die Bilanz kann sich sehen lassen. Deutliche Bestzeiten über 10 km (36:35) und 12 km (44:43) kamen zustande. Über die 5.000 m auf der Bahn geht wohl auch noch was. Dazu die gelungene Halbmarathonprämiere (1:21:30) bei nicht gerade idealen Bedingungen lassen Einiges erhoffen.

Ganz klar, das minimale Ziel für den Marathon lautet Sub-3. Wenn ich die 2:54 unterbieten kann, dann ist das ein riesen Erfolg. Große Entwürfe zur Renntaktik spar ich mir. Bis zum Bruno Plache Stadium werde ich in der 3h-Gruppe mitlaufen und danach schauen was am Tag X drin ist. Auf den ersten 9 Kilometern der Strecke, die auch noch tendenziell ansteigend sind, kann man ja nicht viel Zeit verlieren, maximal 90 Sekunden ... was ist das schon bei 'nem Marathon. :)
Das langsame Angehen scheint mir sowieso mehr zu liegen.

Unabhängig von der Zeit: neue Schuhe müssen her! Vielleicht werd ich sogar mal nen leichten Wettkampfschuh probieren. :))

Lengenfeld 2010: 1:21:30 h

2010-03-27T12:26:00.000-07:00

Der erste Halbe ist geschafft. Die diesjährigen Landesmeisterschaften in Lengenfeld sollten die passende Bühne für die Prämiere sein. Die äußerst optimistischen 1:19:xx sind es nicht geworden, aber mit einer 1:21:30 kann ich nun wirklich sehr gut leben.

Der Start fand zusammen mit 10 km - Läufern statt. Entsprechend dicht gedrängt stand die Meute nun an der Linie. Ich stand mal wieder zu weit hinten (3 Reihen), dafür Andere zu weit vorn. Nach den ersten 1000 m herrschte wieder Ordnung im Feld.
Zusammen mit Vereinskollegen Sebastian haben wir mit 3:45 min/km Fahrt aufgenommen und ließen uns von dem überraschen was da kommen mag. In Begleitung von permanentem leichten Gegenwind ging es hoch und runter. Die Bezeichnung "hügelige Strecke"orientierte sich an internationalen Standards. Das recht deutliche Auf und Ab kostete mich etwas zuviel Kraft, sodass schnell klar wurde, unter 1:20 h wird wohl nix. Aber unter 3:50 zu bleiben war auf jedem Fall noch drinn.
Die ersten zehn Kilometer sind wir mit 37:40 durch, somit einen Wimpernschlag vor der Wunschpace. Die Kräfte schwanden jedoch mit jedem Anstieg. Es fehlen mir zur Zeit einfach Profildauerläufe. Das was ich nun bergauf an Zeit verlor, konnte ich nicht mehr bergab ausgleichen. Dafür war die angestrebte Durchschnittspace zu hoch. Nach meinem Forerunner pendelte sich die durchschnittliche Pace nun bei 3:50 bis 3:58 ein. Im Ziel reichte es dann "nur" noch für durchschnittliche 3:52 min/km.

Was mich optimistisch stimmt, auf den flachen Abschniten konnte ich dennoch durchgehend um 3:45 min/km laufen. Auch am Ende. Die Grundschnelligkeit ist also da. In den nächsten 3 Wochen werde ich aber noch den ein oder anderen Höhenmeter einbauen. Das Schreckgespenst Prager Straße ruft schon. :)

Am Ende war es ne gelungene Veranstaltung. Für das Streckenprofil und dem leichten Gegenwind ist es für mich eine bomben Zeit. Vor sieben Monaten konnte ich die Geschwindigkeit nur über zehn flache Kilometer halten und jetzt ...
Unser kleines Team des SC DHfK's war ebenfalls sehr erfolgreich. An dieser Stelle sei der dritte Platz in der Mannschaftswertung der Männer stellvertretend genannt.

Auf zu neuen Taten! (Glockenturmlauf, SM-5.000m, Marathon)

Kurz vor Lengenfeld

2010-03-22T06:32:00.000-07:00

In sechs Tagen gibt es nach Eilenburg den nächsten Wettkampf mit Bestzeitversuch. Der Halbmarathon im entlegenen Göltzschtal steht auf dem Plan. Die Frage nach der möglichen Zielzeit ist recht schwer zu beantworten. Unter 3:53 min/km sollten auf jedem Fall drin sein, somit unter 1:22 h. Aber die Verlockung unter 1:20 h zu bleiben ist doch sehr groß. Nur 3:47 min/km gleichen einem Husarenritt. Da die Strecke leicht bergab auf der ersten Hälfte gehen soll, werde ich wohl einfach mal das Tempo auf der ersten Hälfte angehen. Wenn dann auf der zweiten Hälfte nochwas geht, hab ich halt Glück, sonst wird es ein harter Arbeitstag.

Mal sehen wie der Rennverlauf und die Bedingungen vor Ort sein werden. :)

Die letzten beiden Trainingswochen stimmen mich sehr optimistisch. Sowohl die langen Läufe als auch kürzere schnelle Einheiten liefen sehr gut. Diesen Mittwoch war ich aus dem vollen Training heraus 19 km in 4:17 min/km im Auewald unterwegs, dabei kürzere Crosseinlagen. Vom Gefühl her und von der aufgezeichneten Herzfrequenz (155/162) war alles im grellgrünen Bereich. Beim Messepokallauf und Frühjahrslauf bin ich mit Blick auf die Stadtrangliste sehr effektiv gewesen. 15 und 16 Punkte sind zwar keine bombastischen Werte, aber ne solide Grundlage. Im letzten Jahr gab es schließlich in den ersten Läufen nur Streichergebnisse.

Geschafft!

2010-03-11T04:08:00.001-08:00

Ausnahmsweise mal nix mit Laufen oder anderen Varianten der Fortbewegung. Heute wurde ein 5-jähriger Marathon gefinisht: Diplomarbeit sehr erfolgreich verteidigt! Nun bin ich offiziell "Innschenör".

Die Trainingszeiten werden somit (im Idealfall) in Zukunft kürzer ausfallen, dafür stimmen aber die Finanzen.
:)

Eilenburg 2010

2010-03-08T02:37:00.000-08:00

Einen 10 km Straßenlauf 7 Wochen vor einen Marathon am Anschlag zu laufen wird wohl nur von sehr wenigen Trainern empfohlen. Aber was solls - man lebt (höchstwahrscheinlich) nur einmal!

Das Wetter war gut und der Boden mit festgetrampeltem Schnee bedeckt. Dank reichlich Streugut gab's keine Bodenhaftungsprobleme. Vielleicht 20 Meter nach dem Start hätte ich mich dennoch fast hingelegt. Da wollte mir wohl jemand ein Bein stellen, aber nicht mit mir. Das Kraft- und Dehnungsprogramm hilft in solchen Momenten zum Glück weiter. Vom Tempo her, hatte ich ursprünglich geplant die erste Hälfte auf ne 38:00 zu laufen und dann schauen was geht. Soviel zur Theorie ...

Die Praxis: mit ca. 3:40 min/km angegangen und langsam Position um Position gut gemacht. Ein Lauf nach Gefühl, die aktuelle Laufgeschwindigkeit aber immer kontrollierend im Blick. Am Ende waren es 36 Minuten und 35 Sekunden - wow! Mehr als eineinhalb Minuten besser als jemals zuvor. Da nur wenige vom SC DHfK gestartet sind, bin ich wohl mit in der 3er-Teamwertung in der ersten Mannschaft drinn. Es hat sich gelohnt!

Für den Leipzigmarathon hat's aber auch was gutes. Wenn ein 10er mit 3:40 min/km funktioniert, dann sollten 42 km mit 4:15 min/km im Bereich des Möglichen liegen. Mal schauen wie es in Lengenfeld über den Halben klappt.

Zwischenbilanz

2010-03-04T03:06:00.000-08:00

In etwas mehr als sieben Wochen ist es soweit, der erste Marathon des Jahres 2010. Die letzten Wochen waren vor Allem durch sehr hohe Umfänge und langsamere Trainingsläufe geprägt. Da in den nächsten Wochen auch der ein oder andere Wettkampf ansteht, darf die Regeneration nicht zu kurz kommen. Das soll nicht heißen, dass ab jetzt getapert wird, aber der Respekt vor Überlastung und eventuellen Verletzungen ist bei mir doch vorhanden.

5 Laufeinheiten pro Wochen müssen absofort genügen. Ein langer Lauf im Bereich von 4:30 bis 5:00 min/km, die Tempoeinheit vom Laufseminar, zwei langsamere Einheiten und die Wettkämpfe am Wochenende. Dazu Kraftausdauertraining an Montag (voll), Mittwoch (halb) und Freitag (halb). Wenn sich die Gelegenheit bietet vielleicht auch noch zweimal lockeres Schwimmen.

Was die Trainingsbelastung angeht, orientiere ich mich an der letztjährigen Vorbereitung. Diese war aus der Not geboren auf das Wesentliche begrenzt und hat dennoch gut funktioniert. Da in diesem Jahr die Grunlagen und auch die Grundschnelligkeit wesentlich besser sind, gehe ich mal von dem Besten aus. :)

In diesem Jahr werde ich mich wohl auf die "klassischen" Laufstrecken bis Marathon konzentrieren. Im nächsten Jahr könnte man ja auch ein paar exotischere Sachen angehen. Da geistern so ein paar Begriffe durch meinen Kopf wie "Rennsteig Supermarathon" und "Triathlon Langdistanz". Wahrlich keine Selbstläufer ... aber Ende Herbst dazu mehr.

:D

3.000 m zum Ersten

2010-02-14T11:50:00.000-08:00

Bei den Hallenläufen des SC DHfK Leipzig in der Arena konnten Freizeitsportler mal 15 Runden ums 200 m Oval drehen. Die Luft war zwar sehr trocken, für die 10 bis 15 Minuten sollte dies jedoch kein großes Problem darstellen.

Ich hatte mir die Gruppe der 10 bis 12 Minuten rausgesucht. Eine strenge und gute Organisation führte durch die Veranstaltung. Die Vorbereitung bis zum heißen Start war militärisch korrekt verlaufen und so stand ich nun mit ein paar bekannten und fremden Gesichtern am Start. Direkt neben mir ein Sportsfreund mit der Spezialdisziplin 800 m. Im Scherz haben wir noch gesagt, dass er zu schnell angehen wird und man lieber nicht an ihm dran bleiben sollte. So kam, was kommen musste.

Nach 20 m war ich nun hinter Mister-800 m an zweiter Position. Recht zügig aber vertretbar. Nach 300 m hat er dann ein wenig zu viel Tempo nach meinem Geschmack rausgenommen. Jetzt war ich an der Spitze und drei Potsdamer im Schlepptau. Geile Sache, sich permanent auf den großen Leinwänden zu sehen und von Roman kommentiert zu werden. Nach 8 Runden waren wir dann nur noch zu zweit. Da ich allein die Führungsarbeit leisten musste/konnte, gab es nur zwei Möglichkeiten. Entweder ist er am Limit oder nutzt quietsch vergnügt meinen reichlichen Windschatten um am Ende davon zuziehen. Letzteres fand dann auch in der vorletzten Runde statt. Aber mir war es vollkommen egal. Mein persönliches Ziel unter 10:30 min zu bleiben (somit unter 3:30 pro km) hab ich mit 10:12 min erreicht, Zudem Platz 10 insgesamt.

Als persönliches Fazit kann ich ziehen, dass schnelle Trainingseinheiten nicht zwingend erforderlich sind, um ein hohes Lauftempo zu erreichen. Der beschränkende Faktor war am Samstag vom Gefühl her eher die Ausdauer. Im Training meist langsamer als 5:20 min/km und maximal 4:15 min/km, im Wettkampf über die 3.000 m dennoch in 3:25 min/km sind unterschiedliche Dimensionen.

Für die nächsten Wochen hat sich auch einiges geändert. Ich wurde am Samstag gefragt ob ich denn Lust hätte, bei den 10 km Landesmeisterschaften in Eilenburg und den Halbmarathon-Landesmeisterschaften in Lengenfeld für den SC DHfK zu starten. Da werde ich natürlich alles geben und auch gut vorbereitet starten. Klar darf man das nicht überbewerten, aber ein wenig stolz bin schon. :D

Leider passt der Fockeberglauf nun nicht mehr in die Frühjahrsplanung. Aber im Herbst gibt es ja ne zweite Chance.

Auftakt nach Maß

2010-01-31T06:51:00.000-08:00

Der Winterlauf des TSV Wahren war für mich ein voller Erfolg. Dieses mal konnte ich sogar noch 'ne Runde um den See zum Einlaufen nutzen und war dennoch pünktlich am Start. Ein gutes Zeichen, wie ich finde. :)

Am Start habe ich mit großem Erstaunen feststellen können, dass nur der Olaf von den starken MHK-lern mit von der Partie ist. Für die Stadtrangliste geht heute einiges!
Um keine Lawine auszulösen oder winterschlafende Bären zu wecken, hatte man großzügig auf einen Startschuss verzichtet. Einmal mehr haben sich wieder "Langsamere" vorne in die Startaufstellung gemogelt, eine Unverschämtheit meiner Meinung nach, bei schwierigen Streckenverhältnissen und relativ schmalen Wegen. Aber dieses lästige, immer wiederkehrende Phänomen hatte sich nach den ersten 400 m erledigt. Stattdessen zeigte sich eine positive Erscheinung, welche sich in den letzten Wochen erfreulich oft ergab. Die Spitze des Feldes in traumhaft kurzer Entfernung ...
In Runde 4 und 5 wurde es recht schwer, das Tempo hochzuhalten. Hinter mir niemand zu erkennen. Eine solide Grundschnelligkeit und Ausdauer konnte ich den Winter über wohl aufrecht erhalten. Sehr gut! Da ich nur meine Polar ohne Sensor mithatte, wurde ich von vermeintlichen Tempoangaben verschont. Laufen nach Gefühl war dann auch der etwas entspanntere Part des Rennens in Runde 6. Die Zielzeit liegt mit 38:00 min doch sehr deutlich über meiner Erwartung. Bedingungen und Streckenlänge hin oder her, die derzeitige Form entspricht wohl in etwa der Zeit nach dem Frankfurt Marathon.

Für die Stadtrangliste war der Winterlauf ein großer Teilerfolg. Platz 2 in der MHK gab es zwar nur weil viele Andere nicht gestartet sind, aber auch die Chance muss ersteinmal genutzt werden. Die 19 Punkte hab ich jetzt sicher. Basta!

Für die nächsten Wochen werde ich nicht mit Tunnelblick auf den Leipzig Marathon hintrainieren und alles Andere ausblenden. Im Gegenteil, die Zeitziele für den Fockeberglauf und den Glockenturmlauf sind schon jetzt im Frühjahr machbar. So wichtig ist mir der Leipzig Marathon nun auch wieder nicht. 2:50 h in Frankfurt wäre doch auch was, oder? :D

Waiting for Local Warming

2010-01-25T01:09:00.000-08:00

Abseits der Klimadiskussion herrscht mal wieder Dauerfrost. Die letzten zwei Wochen war es kein Problem, da ich zum einen erkältet war und zum anderen 14 h am Tag meine Diplomarbeit verfasst habe. Nun ist aber wieder Zeit und Gelegenheit zum Training.

Nur wie schaut es mit dem Laufen aus? Auewald und andere beliebte Laufreviere sind mit Eis überzogen. Ob nun besonders glatt oder zerklüftet, zumindest mir ist es zu gefährlich. Stattdessen drehe ich jetzt auf dem alten Messegelände und an den Tierkliniken meine Runden. Diese sind aber mit maximal 2 km nicht gerade lang. Lange Läufe sind da ne große mentale Herausforderung. Aber ich habe einen Plan!

Da das Phönix ja gleich um die Ecke ist, hab ich mir ne schöne Variante ausgedacht. Erst All-You-Can-Run für 10 bis 20 km um das Laufen nicht ganz zu vernachlässigen. Im Anschluss daran gehts auf den Ergometer für 1 bis 2 Stunden um die Grundlagen zu erarbeiten. Abschließend mit leichten Kräftigungsübungen und 'nem gemütlichen Dehnungsprogramm geht es unter die Dusche und gegebenenfalls in die Sauna. Bis mindestens Mitte Februar scheint die Wetterlage ja recht stabil zu sein.

Für den Winterlauf gibt es für mich ein ganz klares Ziel: Pünktlich am Start sein!!! Damit hätte ich im Vergleich zum Vorjahr schonmal 5 Minuten gut gemacht ... :D
Ansonsten werd ich mal schauen wo ich nach 2 Wochen Ausfall so stehe und vielleicht gibt es ja mehr als drei Hände voller Stadtranglistenpunkte.

Rückblick 2009

2010-01-02T06:21:00.000-08:00

Aus dem Silvesterlauf ist leider nix geworden, da ich den Jahreswechel in Dresden verbracht habe. Stattdessen wurde wieder fleißig trainiert. Das Jahr 2009 in Zahlen:

neue Bestzeit Marathon: 3:12:14 (-14:04 min)
neue Bestzeit 10 km: 38:17 (-3:01 min)
4 Top-Ten-Platzierungen
3 Marathons unter 3h 30min gelaufen
Platz 4 in der Stadtrangliste (HK)
max. 120 km pro Woche
3366 Laufkilometer

Die Grundlage für die Zeiten ist natürlich ein ausgewogenes und regelmäßiges Training. Über das ganze Jahr hinweg konnte ich ohne Verletzungen und längerandauernde Krankheiten trainieren.

Die Ziele für 2010 aus sportlicher Sicht:

Marathon unter 3 Stunden
10 km unter 36:30 Minuten
Fockeberglauf unter 48 Minuten
Glockenturmlauf unter 47 Minuten
gesund bleiben :)

Alles Weitere plane ich erst gar nicht. :) Entscheidende Schritte finden in diesem Jahr eher abseits der ambitionierten Latscherei statt. Es wird auf jeden Fall spannend!

Neulich im Laufladen ...

2009-12-15T00:45:00.000-08:00

... gewesen um Schuhe zu kaufen. :) Schuhe müssen ja nicht nur zum Outfit, sondern auch zum Fuß und zur Strecke passen. Nachdem ich ja seit jeher nur Laufschuhe mit Stütze tragen konnte, kam diesmal eine kleine Wendung zum Positiven. Sowohl das Laufgefühl im Neutralschuh, als auch die Beobachtung der freundlichen Verkäuferin, welche mir erst vor Kurzem Etonic Kendari "vermittelt" hat, mündeten in neuen neutralen Tretern.

Auch wenn es vielleicht (noch) keine Revolution darstellt, so ist es doch ein kleiner Fingerzeig in die richtige Richtung. Das Kraftausdauertraining passt wohl gut ins Konzept. Besonders die Abduktoren hab ich in diesem Zusammenhang unter Verdacht.

Letzten Samstag hab ich mir noch 'ne Runde um den Zwenkauer See gegönnt. Als krönenden Abschluss der Training-frei-Schnauze-Phase. War schon 'ne kuriose Runde. Hier die Kurzfassung in Stichpunktform:

gesamt: 38 km in 6:39 min/km
nasse Füße ab KM 5
vollständiges Eintauchen der Füße in Schlamm KM 26 bis 28
leichtes Schneetreiben ab KM 29
3 Rehe, 5 Hasen gesehen
4 kurze Gehpausen
zweimal über 'nen Zaun klettern, da Weg unpassierbar
eine Klettenattacke
KM 32 bis 38 ohne jegliche Problem in 5:30 min/km

Jetzt geht's aber nach Frank Hennigs Trainingsplan bis zum LM. Im Februar wird sich dann entscheiden, ob 42,x oder 21,x Kilometer. Da in Rostock und Frankfurt die volle Distanz auf dem Plan stehen, entscheidet der Trainingszustand.

Abschluss für 2009 wird der Silvesterlauf. Ich freu mich drauf!

2009 - kurzes Fazit

2009-11-14T09:08:00.000-08:00

Mit dem Auewaldlauf ist es nun vollbracht. Die Wettkämpfe für 2009 sind absolviert. Dabei kann sich die abschließende 20 km - Zeit durchaus sehen lassen. 1:19:25 stehen in der Ergebnisliste. Nach erneut schneller erster Hälfte blieb mir ein massiver Einbruch zum Glück erspart, wobei gerade KM 14 bis 19 doch sehr hart waren.

oben: ein Bild von waldläufer geschossen, danke!

Am Ende hat es aber dennoch für meine beiden Ziele gereicht. Sowohl die Top-Zwanzig mit Platz 12 in der Gesamtwertung, als auch eine Gesamtzeit unter 1:20:00. Das sind zwei Sub40 direkt hintereinander, wer hätte das vor einem Jahr schon geglaubt? :)

Der entscheidende Schritt für diese Ergebnisse war wohl der Beitritt zum SC DHfK. Auch wenn sich eigentlich nicht allzuviel geändert hat, so war ich aber immer motiviert bei der Sache. Ein ernster Blick vom Trainer wirkt da zum Teil Wunder. :)
Besonderer Dank gilt aber auch den eXanern und weiteren bekannten Gesichtern aus der Stadtrangliste. So ein gewisses WIR-Gefühl läuft immer mit und dadurch wird ein guter Lauf erst so richtig geil.

Ziele fürs nächste Jahr, gibt's erst 2010. Die nächsten Wochen werden zeigen, wo die Reise hingeht. Von Winterschlaf kann keine Rede sein ...

Nach Frankfurt kommt die Form

2009-11-07T06:45:00.000-08:00

Frankfurt war ein großes Erlebnis und nun kommt auch die gute Form. Ich kann den Frankfurt Marathon als Trainingslauf nur weiterempfehlen!!! Tapering war gestern ... :)

Zum Glück verpufft das Ganze jetzt nicht in zahlreichen einsamen Trainingseinheiten sondern kann genutzt werden:

Stadtmeisterschaften Cross (10 km)
Fockeberglauf (12 km)
Auewaldlauf (20 km)

Stadtmeisterschaften und Fockeberglauf liefen schon mal perfekt. Ganz unvoreingenommen und mit desolaten Bestzeiten der vergangenen Läufe kann man auch mal mit dem Feuer spielen. Munter drauf los laufen und schauen was passiert. Schön vorne mitlaufen und viel wichtiger: vorne starten! Der Forerunner wird erstmal nur im Training genutzt zur Aufzeichnung der Daten genutzt. Während des Trainings entscheidet der Körper. Das Ergebnis kann sich sehen lassen:

10km-Cross: 39:49 min, Platz 5 gesamt, Platz 3 AK

Fockeberglauf: 48:57 min, Platz 8 gesamt, Platz 3 AK

Beim Auewaldlauf nächstes Wochenende findet dann mein letzter Wettkampf des Jahres statt. Mal sehen, was die Beine hergeben. :)

Beim Training liegt mein Schwerpunkt nun in der allgemeinen Fitness. Die letzte Woche hab ich damit begonnen und beim Fockeberg live miterleben und spüren können wo der Körper gerade beim schnellen Laufen beansprucht wird. Victor Röthlin hat Recht!

03:12:14 - neue PB und ein herrlicher Saisonabschluss

2009-10-26T07:54:00.000-07:00

Das Laufjahr 2009 ist nun fast vorbei und das ist wohl auch gut so. Laufen nur nach Lust und Laune steht jetzt bis Mitte Januar auf dem Programm. Das wird schön.

Der Frankfurt-Marathon war aber ein besonders schönes Erlebnis. Großen Dank gilt an dieser Stelle Peter Schütze und der LG eXa für die hervorragende Organisation des Wochenendes. Ein Rundum-Sorglos-Paket das seinesgleichen sucht. Ich vermute ja, dass da selbst bei der Zeitumstellung nachgeholfen wurde, damit man noch ein Stündchen länger schlafen kann. Womit ich beim Thema Übernachtung bin. Ich hatte wohl großes Losglück, oder besser gesagt die Anderen. Ich konnte gemütlich im Einzelzimmer vor mich hin schnarchen (Wahrscheinlichkeit fürs Schnarchen ca. 40 %) und mich richtig breit machen.
In den insgesamt 12 Jahren als Sportler gab es immer nur Jugendherbergen und Billighotels. Wenn man dann im Bad mit Vollausstattung steht, kommt dieses "Nun-hab-ich's-endgültig-geschafft"-Gefühl auf. Jetzt nicht abheben - das führt beim Marathon zur Disqualifikation. :)
Am Sonntagmorgen ein kleines Frühstück und ein 20 minütiger Spaziergang durch Mainhattan. Wunderbar lehr und hervorragende Bedingungen fürs Laufen. Mit kreativem Fahren und Eigeninitiative seitens Peter Schütze ging es dann schön gemütlich zum Messegelände. Was für ein Service ...

Am Start schlug dann die harte Realität zurück. Kein Reinkommen in den Startblock. Der Commerzbank-Block geht bis zu meiner Angangszielzeit 3:15, aber reingekommen in den Block bin ich letztendlich kurz vor dem 4:00 h Orientierungsläufer. Na das kann ja was werden. Rund 6 Minuten nach dem Startschuss war die Startlinie überquert und es ging recht gut los. Immer schön am rechten Straßenrand entlang und an der Menschenmasse langsam vorbei. Der ein oder andere zusätzliche Höhenmeter ergab sich dann doch durch das permanente Bordsteinspringen. Das könnte sich später rächen. Immer in meiner Nähe eine Staffelläuferin die sich ebenfalls ihren Weg durch die Meute bahnte. Nach 2 Kilometern hab ich dann mal nach ihrer Zielgeschwindigkeit gefragt und siehe da: 4:30 min/km. Also ging's gemeinsam bis zum ersten Wechselpunkt der Staffelläufer. Die Kombination war sehr praktisch. Ich hatte den Weitblick durch meine Körpergröße und wenn es keine freie Bahn gab, dann hat Sie sich charmant den Weg freigemacht und ich bin hinterher. So vergingen die ersten 10 km mit 4:33 min/km. An sich vollkommen im Plan und mit Blick auf das Zick-Zack-Laufen, regelmäßiges Abbremsen und Beschleunigen und kleinen Crosseinlagen am Streckenrand vielleicht schon fast zuviel. Körpergefühl und Puls sind aber voll im grünen Bereich. Den letzten Kilometer vor der ersten Wechselstelle ist sie dann planmäßig davon gezischt. Meine Kurzarbeitsstelle als Zeitläufer war hiermit erfolgreich beendet.

Die nächsten Kilometer vergehen ohne Probleme und Anmerkungen der Redaktion. Bei Kilometer 15 wollte ich mir den ersten Chemiecocktail einwerfen und das ging dann schneller als erwartet. Keine Ahnung in was ich an dieser Stelle getreten bin, auf jedem Fall hatte ich in 'ner Zehntelsekunde den kompletten Inhalt der Gelpackung in der Speiseröhre. In der Formel 1 geht's wohl auch nicht schneller. Zudem kam der versprochene Verpflegungsstand auch noch etliche Meter später als geplant. Für den Rest der Strecke sollten mich ab sofort leichte Magenprobleme begleiten. Mal mehr, mal weniger schlimm, aber bis km 34 ohne Unterlass. Die Zwischenzeiten stimmen aber weiterhin. Richtig unangenehm wurde es zwischen Kilometer 25 und 32. Zusammen mit der inzwischen kräftigen Sonne hatte ich dann erhebliche Probleme. Nix mit Mann mit dem Hammer, aber ein Drücken in der Magengegend ... Das Tempo aber weiterhin im Soll. Für die geplante Tempoverschärfung fehlte schlicht die Kraft in den Beinen. Ob es an dem Herumgehoppel auf den ersten Kilometern lag, oder mir die Wärme zu schaffen machte kann ich nicht beurteilen, aber Kilometersplitts knapp über 4:45 min sind noch ganz in Ordnung. Wenn ich da an Rostock denke ... :D

Der Zieleinlauf war dann aber Entschädigung genug. Die zahlreichen gut gelaunten Zuschauer haben mich regelrecht ins Ziel getragen. Der Einlauf in die Festhalle hatte schon was für sich. Ein wenig irritiert war ich von einem Läufer direkt vor mir, der die letzten 2 Kilometer fast durchgehend in Jubelpose rumgeirrt ist.

Am Ende steht die neue PB mit 3:12:14 auf der Habenseite. Zwar weniger als erhofft, jedoch wesentlich mehr als das heimliche Minimalziel unter 3:15:00 zu bleiben. Dass da noch einiges geht, zeigt mir zum Beispiel der Durchschnittspuls, der mit 161 für meine Verhältnisse sehr gering ist. 165 bis 170 wäre "normal" gewesen. Vom Mann mit dem Abrisswerkzeug habe ich nix wahrgenommen. Die Kilometerumfänge bringen in dieser Hinsicht also schon was. Für die Vorbereitung auf Leipzig werde ich weniger Kilometer laufen, dafür aber mehr profilierte Strecken integrieren. Das hat im Sommer schon sehr gut geklappt. Jetzt wird erst einmal regeneriert...

Überschattet wird für mich diese Wochenende vom Tod von Carsten Gless, Jugendtrainer beim VCL. Ein Mann der mit sehr viel Herzblut und Eigeninitiative dem sächsischen Jugendvolleyball, insbesondere hier in Leipzig seit Jahrzehnten vorangetrieben hat. Abseits der Bundesliga sieht es in den "Randsportarten" von öffentlicher Unterstützung sehr mau aus.

Wochen der Arbeit ...

2009-10-12T08:57:00.000-07:00

... mit einem zarten Lächeln im Gesicht liegen jetzt hinter mir. Die Umfänge sind so hoch wie noch nie und das ohne Probleme. Hier mal die letzten Wochen in ner kleinen Grafik:

Im Gegensatz dazu die Vorbereitung auf den Leipzig Marathon:

Gelb ist dabei der Schnitt der letzten vier Wochen und der Unterschied ist recht deutlich. Beim LM war in Trainingswoche 18 jener Wert mit 84 Kilometern fast 30 Kilometer geringer als in dieser Vorberietung. Da ist Einiges in Frankfurt möglich. Dennoch werde ich wohl recht verhalten und die ersten 5 bis 10 km relativ ruhig angehen.

Für Frankfurt stellt sich mir aber noch eine grundlegende Frage. Was werde ich für Verpflegung mit auf die Strecke nehmen? Das Gel von PowerBar scheint ganz gut zu funktionieren, aber so richtig überzeugt bin ich von diesen Chemiecocktails nicht. Doch was gibt es für Alternativen?

Dieses Wochenende hatten meine inzwischen sehr geliebten NB 768er ihren letzten Einsatz. Schade. Aber die Fersen aufgerieben, die Dämpfung platt gemacht und auch sonst schon stark mitgenommen, war es an der Zeit. Nachfolger sind die Etonic Kendari. Sie fühlen sich gerade auf Asphalt sehr gut an. In Frankfurt werden sie wohl mit von der Partie sein. :)

Noch ne kleine Schippe oben drauf

2009-09-17T08:35:00.000-07:00

Beim SportScheck-Stadtlauf sollte nochmal was in Sachen 10er-Zeit probiert werden und dementsprechend motiviert gings dann auch auf den Asphalt. Bei wieder einmal gutem Laufwetter, passt. Mit der Pulsuhr bewaffnet ging es im guten Tempo durch den Clara-Park. Am Start nen Tick zu weit hinten, aber das regelt sich schon.
Die Zeit verging wie im Flug, aber die Strecke war noch schneller!
Nach 38:17 min war's vorbei und mir auch ganz schön übel. Aber auch das ging schnell vorbei. Zeit gut, alles gut. :)

Die Jahresplanung ist um ein Highlight reicher: Frankfurt Marathon. :D

Ein Blick auf die Trainingsaufzeichnungen offenbart, dass ich besser im Marathontraining stehe als zum Leipzig Marathon. Die Zielzeit kann also interessant werden. Dennoch will ich einfach nur den Lauf genießen und Spaß haben. Bis dahin werde ich mich aber reichlich quälen. :))

S40 - m.d.

2009-08-22T00:37:00.000-07:00

Sub 40 min - mission done! Bei schönstem Wetter, welches an den Glocknerkönig erinnerte, fand der Tauchsche Stadtlauf statt. Ich war dabei. :)

Gut der Vergleich mit dem Glocknerkönig hinkt ein wenig, schließlich war es beim Stadtlauf über 10 Grad wärmer, aber dieses durchnässte Gefühl beim Start ließ gute Erinnerungen aufkommen. Der Forerunner blieb wie beim Glockenturmlauf am Mittwoch daheim, stattdessen begleitete mich wieder der schlanke, schmale und leichte RS200 von Polar. Nach Gefühl und mit prüfenden Blick aufs Herz komme ich bei Wettkämpfen irgendwie besser klar, als mit den Tempoangaben. Zudem war es ja ein Rundkurs.

Ziel für heute sollte trotz Tempowoche (Mo - 5000 m; Mi - 12 km; Fr - 10 km) sein, eine Zeit unter 40 Minuten zu erreichen. Optimistisch wie man ja manchmal ist also 3 mal 13 Minuten.

Die erste Runde war nach 12:28 min schon vorbei ... ob das gut geht? Der Mittelteil brauchte auch nur 12 :51 min und fühlte sich relativ gut an. Jetzt kommt bestimmt die Quittung, oder etwa doch nicht? Es fühlte sich langsamer an und mehr war partout nicht drinn, aber 13:05 min haben auch für diese Runde gereicht.
Die Endzeit also 38:24 min!!! Erstaunlich, wie gut das Training greift, obwohl die Kilometerumfänge nicht übertrieben hoch sind und das Trainingstempo im Schnitt auch eher zurückhaltend ist. So kanns weiter gehen ...

Beim SportScheck-Stadtlauf kann dann noch befreiter losgeschossen werden und vielleicht sind ja noch ein paar Sekunden drinn. Der Tauchsche Stadlauf kann zumindest vom Organisatorischen her nicht getoppt werden. Für 6 Euro ne offiziell vermessene, schnelle Strecke; Medaillie; Sofortukrunde und keine 2 Stunden nach dem Start sind die Ergebinsse im Netz! Respekt!!!

Kürzer treten ...

2009-08-16T05:28:00.000-07:00

... also kürzere Wettkampfstrecken laufen. :) Wenn es in diesem Jahr doch noch nen Marathonstart geben soll, dann höchstens in Frankfurt (a.M.). Aber auch nur wenn wieder ne große Delegation aus Leipzig starten sollte. Andernfalls reicht meine Motivation für 42 km nicht aus. Dann doch lieber mal nen Halben (z.B. in Dresden) in Angriff nehmen.

Keine 2 Jahre sind vergangen, seit im vorletzten Jahr die erste Trainingswoche in Richtung Laufen durchlebt wurde. Da sind drei gefinishte (tolles Wort) Marathons wohl ausreichend. Jetzt wird ein wenig an der 10er Zeit gebastelt. Richtig lange Läufe fallen mir bei den derzeitig hohen Temperaturen ohnehin richtig schwer. Wie schön war doch die Zeit im Frühjahr ...

In der Stadtrangliste gibt es in der Gesamtwertung nicht mehr viel zu holen. Platz 1 und 2 sind fest vergeben. Für den dritten Platz kommen auch noch drei weitere Kandidaten in Frage. Mal sehen.

Warnowtunnelmarathon

2009-08-10T10:59:00.001-07:00

Der Sommer bietet ja für Freizeitsportler wie mich pausenlos Gelegenheiten zum Austoben. Also jagt ein Highlight das Nächste. Sechs Tage nach dem Triathlon stand ich somit 18:30 in Rostock vor dem Rathaus. It's time to run!

Um mich nicht unnötig zu beunruhigen hab ich mich im Vorfeld nicht genauer mit der Strecke und weiteren Details auseinandergesetzt. Vernünftig durchkommen und gut ist ... bin ja schließlich nicht alleine da.

Mit den Einzelkämpfern über die Marathondistanz starten gleichzeitig die Staffelläufer. So sechs bis acht Läufer pro Team. Hoffentlich liefern die sich keine kleinen Pseudowettrennen mit uns armen "42 km - Freaks" ... Mal schauen was wird!

Der Startschuss fällt und die doch sehr kleine Läuferscharr bricht auf ins Abenteuer. Die Temperaturen sind nicht allzu hoch, es ist bedeckt und die Luftfeuchtigkeit im grünen Bereich. Bis auf die fehlende Energie in den Beinen gibt es keine Ausreden. Vom Neuen Markt geht es auf die lange Straße mit einer 180°-Kehre. Leipziger fühlen sich hier durchaus heimisch. Ganz an der Spitze haben sich vier schnelle Staffelläufer zu einer Gruppe gefunden, kurz dahinter dann der erste "Volle". Auf der kleinen Schleife im Stadthafen sortiert sich das Feld langsam. Die ersten sechs gelaufenen Kilometer lag der Schnitt bei 4:25 min/km. Die Beine signalisieren dabei aber schon, dass am Ende eine wesentlich geringere Pace rauskommen würde. Auf dem Dierkower Damm in Richtung Gehlsdorf streckt sich das Feld immer weiter. Auf hundert Metern laufen höchstens fünf oder sechs Mann. Von Stimmung am Streckenrand ist nix zu spüren. Hier und da mal drei Leute, das war's dann aber auch schon. Bei Kilometer acht geht's nach links ins saftige Grün in Richtung Hafenbecken. Ein wohltuender Anblick der ein wenig Ablenkung verschafft. Das Tempo liegt jetzt knapp über 4:30 - zu hoch um gut durchzukommen aber man darf sich ja auch mal was gönnen!

Schön nah am Wasser entlang durch Gehlsdorf, was nach zwölf Kilometern fürs Erste passiert ist. Auffällig sind die zahlreichen Sanitäter am Streckenrand. Vom Gefühl her wird man alle 1000 m gründlich beobachtet. Hut ab vor dieser Einsatzbereitschaft!

Bis Kilometer 19 plätschert das Rennen so vor sich hin. Der Kilometer braucht nun 4:40 min und nach vorn und hinten sieht man nur zwei Läufer. Am Streckenrand konzentriert sich das Geschehen auf die Wechselpunkte und Sanitäter. Wer also seine Ruhe braucht - auf nach Rostock zum Marathon!

Jetzt kommt endlich das Highlight dieser Veranstaltung, der Warnowtunnel. Jetzt geht's runter ... zumindest in der Theorie. Praktisch war da noch die "kleine" Brücke über die A19. Wenn schon Brücke, dann aber richtig. Nicht das sie so verdammt hoch ist, aber nachdem es so schon ständig auf und ab ging, tat der Anstieg doch weh. Beim Eintauchen in den Tunnel liegt die Halbmarathonzeit bei 1:36:00. Rechnerisch also Kurs auf Bestzeit, real eingeschätzt Kurs auf den Supergau.

Vor dem leistungstechnischen Supergau kam nun aber der verkehrstechnische Supergau. Vor mir zeigt sich am Ende des Tunnels das Ende vom Halbmarathonfeld. Jene sind 20:00 Uhr gestartet, also vor genau sechs Minuten. Ich gebe ja zu, es ist ein geiles Gefühl als Marathonläufer durchs Halbmarathonfeld zu düsen, vorbei an attraktiven Läuferinnen und leicht neidisch guckenden Joggern. Das nützt am Ende aber alles nix und der Hindernisparkur braucht seine ungeteilte Aufmerksamkeit. Nach dem IGA-Gelände nun das erneute Abtauchen in den Tunnel. 26 Kilometer in genau 2 Stunden bin ich jetzt unterwegs. Während links die Marathonis entgegenkommen, Keuchen sich rechts so einige die Seele aus dem Leib. Was haben die denn heute vor? Sanitäter gibt es ja genug. :)

Die Beine werden jetzt schwerer und schwerer. Bei Kilometer 32 biegt das Halbmarathonfeld ab, während der Marathon geradeaus weiter führt. Wenn da nicht hundert Meter weiter ein Verpflegungsstand gewesen wäre, hätte man denken können, dass der Streckenposten mich verarschen will. Keine Menschenseele auf den nächsten 800 Metern zu sehen!!! Wir haben's jetzt kurz nach Neun, es wird dunkel.

Einsam, erschöpft und unmotiviert im 5:30er bis 5:40er Schritt durchs subjektive Niemandsland.

Passend dazu regelmäßig Sanitäter und gelangweilte Streckenposten. Ist das das Ende? Schön wär's, ab und zu steht da am Streckenrand noch so ein Schild mit "noch ... km". Das endlose Leiden ist also doch endlich!

Zwischen Kilometer 33 und 40 sind mir ganze fünf Läufer begegnet, besser gesagt an mir vorbeigeschlichen. Ein Streckenposten berichtete lautstark am Telefon

"Das ist voll krass hier, alle 5 Minuten kommt mal einer vorbei und dann ist wieder Ruhe. Ich schlaf hier gleich ein."

An Schlafen war bei mir nicht zu denken, aber das Bett wäre jetzt toll. Zum Glück kommt bei Kilometer 40 wieder etwas Leben in die Bude. Die Rostocker Innenstadt ist fast erreicht. Die Schleife durch den Stadthafen bleibt uns zum Glück erspart. Wir dürfen direkt den Schlussanstieg der Krämerstraße in Angriff nehmen. Psychologisch herausfordernd geht es nah am Ziel vorbei noch mal zur Spitzkehre auf der Langen Straße. Dabei machte jene Straße ihrem Namen alle Ehre. Nach 3:29:43 war das Drama aber endgültig vorbei. Mir war schlecht und ich hatte Durst. Blöderweise belagerten die Halbmarathonläufer die Getränkestände und so zog es sich ein wenig.

Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden. Unter 5:00 min/km bei welligem Profil, demoralisierenden Wettkampfverlauf, höheren Temperaturen und dem Triathlon zuvor passen. Man bin ich ein Held. :D

Leipziger Triathlon 2009

2009-07-27T05:18:00.000-07:00

Nach einer Erkältungspause hab ich mich am Donnerstag für einen langen langsamen Dauerlauf entschieden. Nach 28 km in nem 5:20er Schnitt kamen große Zweifel am aktuellen Fitnesszustand, weil sich die letzten Meter fürchterlich anfühlten. Puls aber soweit im grünen Bereich. Was also tun angesichts der kommenden Belastung? Triathlon, Marathon und Sommerabendlauf (20 km) mit jeweils 6 Tagen Abstand, die Gesundheit geht ja schließlich vor!

Also noch ein (sehr) kurzer Test am Samstag. 4 km Laufen und anschließend gründlich Dehnen. Keine Probleme. Nun gut, der Triathlon wird angegangen! Das Wasser relativ kalt, reichlich Gegenwind auf der Radstrecke und viele Zuschauer am Streckenrand - das wird toll!

Die Schwimmzeit war wie immer katastrophal mit 34:45, aber Teilziel erreicht. Beim Radfahren haben wohl lange Anstiege für ne sehr gute Zeit gefehlt, aber 1:11:44 im Flachland sind OK. Da gibt es ja noch ne schöne Abschlussdisziplin - das Laufen. Es lief bombig! Laufen nach Gefühl mit sporadischem Kontrollieren des Pulses und am Ende 38:31 min für 10 km!!! Was ist denn hier los? :D

So steht die Taktik für Rostock fest. Gefühl und Puls entscheiden das Tempo.

la course au traverse de la nature

2009-07-16T00:07:00.000-07:00

wie schön ist es doch immer wieder durch die Natur zu laufen, nicht erreichbar zu sein und die Gedanken schweifen zu lassen. Seit nunmehr 16 Wochen gibt es keine Probleme mit Verletzungen oder Krankheiten. Schön kontrolliert mit nem extensiven Trainingsplan geht es voran. In eineinhalb Wochen darf ich gleich alle Trainingsdiszipinen in einem Wettkampf "vorführen", es geht zum Triathlon nach Kulkwitz. Wie im letzten Jahr auch diesmal wieder über die olympische Distanz. Wenn schon, denn schon!
In allen drei Teildisziplinen sollte ne Steigerung zum letzten Mal gut machbar sein, ner durchwachsenen Vorjahresleistung sei Dank. :) Um die Ziele nicht allzu schwammig werden zu lassen einfach mal ein paar Runde Zahlen als realistisches Ziel:

1500 m Schwimmen unter 35 Minuten
41 km Radfahren unter 1:10 Stunden
10 km Laufen unter 45 Minuten

Dabei fallen niemanden die Augen aus'm Schädel, aber für mich ein attraktives Ergebnis. Gerade mit Blick auf den Rostockmarathon, nichteinmal eine Woche später.

In der Zwischenzeit wird selbstverständlich weitergelaufen. Das Tempo ist dabei auch keine Sensation. Mittlere Läufe bei 4:30 bis 5:00 und Längere Läufe bei 5:10 bis 5:45 min/km. Aber es hilft! Atmung, Puls und Beine, vorwärts gehts wie von alleine ...

:D

Glocknerkönig 2009

2009-06-15T04:32:00.000-07:00

Wenn's mit dem Laufen nicht klappt, dann ...

Der erste Sonntag im Juni lädt alljährlich zum Bergzeitfahren auf der Glockner-Hochalpenstraße ein. Zwischen der Wintersaison und der Sommertouri-Zeit kann man mal ohne Straßenverkehr den Asphalt genießen und Höhenmeter sammeln.
Nun sind die Vorraussetzungen zu Topergebnissen nicht gerade berauschend. Zu schwer, zu wenig Radtraining, Berge?, Startzeit, ...

Wie auch immer, zum dritten mal in Folge stand ich morgens 6:45 Uhr mit zahlreichen weiteren Bekloppten im sonst so verträumten Bruck. Es regnet, laute Rockmusik und ein permanent erzählender Moderator erwcken die Stadt zum Leben. Was tut man sich nicht alles an! Dank der letztjährigen Zeit unter zwei Stunden darf ich im ersten Block starten. Angesichts der ersten flacheren Kilometer durchaus ein nennenswerter Vorteil.
Der Regen wird immer stärker und die Zeit scheint stillgestanden zu sein. Vor Kälte zittern Beine und Arme, klappern die Zähne. Dann geht es mit lautem Kanonendonner endlich los. Die Regenschlacht hat begonnen. Durchnässt und mit reichlich Spritzwasser im Gesicht vergehen die ersten flachen Kilometer. Der Regen lässt langsam wieder nach und der Körper kommt auf Betriebstemperatur. So auch der Radcomputer, der sich für ein paar Minuten verabschiedet hat. An der Embachkapelle startet die Höhenjagd endgültig. Es geht aufwärts!
Der Tacho bleibt durchgehend im zweistelligen Bereich - es riecht nach Bestzeit! Kehre um Kehre vergeht. Lautes Schnaufen und dieses grässliche Geräusch von Carbonlaufrädern begleiten die bunt gekleidete Meute. Zwei Kilometer vor Schluss setzt leichter Schneeregen ein und der Wind frischt auf. Mit letzten Kräften ins Ziel durchkämpfen, Medaille in Empfang nehmen und schnell warm anziehen. Bis auf Letzteres kein Problem. Das Umziehen aber schon. Mit tauben Füßen und zitternden Händen Schuhe und Socken zu wechseln kann ganz schwierig werden. Ganze zehn Minuten vergehen bis zum finalen Anziehen der Überschuhe.
Die Zeit müsste gut sein, aber nix genaues weiß man nicht. Unten im Tal hängen ja die Ergebnislisten aus. Auf dem Rückweg nach unten noch ein kurzer Halt beim Kaiserschmarrn, Tradition muss schließlich sein, und dann glücklich wieder im sonnigen Bruck angekommen. Passend zum Wetter dann die Zeit: 1:42:48! Gleichbedeutend mit Position 192 von 1930 Startern. Auf unbekannten Terrain also besser als in heimischen Laufgefilden. Irgendwas mach ich falsch. :D

glocknerkönig

Silberseelauf und NeuseenClassics 2009

2009-06-12T02:44:00.000-07:00

Beide Veranstaltungen nach dem Motto einfach mitzumachen und zu schauen, was geht.

Beim Silberseelauf sollten es 20 Laufkilometer werden. An sich ne gute Veranstaltung, aber die Toillettenfrage war nicht so toll, da es keine Türen gab. Was war denn da los?
Am Start und kurz zuvor die Tempofrage. Nach ner 4-Tage-Mountainbike-Tour nicht leicht einzuschätzen. Die Erwärmung hat gepasst, da auf halber Strecke des Hinweges mein Rad mit Plattfuß hinten auf der Brücke Richard-Lehmann Straße stand. Mit Bagamojo und Marcus einigte ich mich dann auf ca. 4:10 pro Kilometer. Am Start aber die übliche Geschichte. Wer langsamer als 4:00 angeht, läuft schnell in der hintersten Reihe. So auch ich. Bei nem 20 km Lauf zum Glück kein Problem. Schnell pendelte sich mein Tempo bei 4:00 bis 4:05 ein und nun ging es stetig nach vorn.
Wohl als einziger Läufer habe ich mich auf die Schlaglochpassage am Stadion gefreut. Abwechslung tut so gut! Nach 1:21:22 war der Spaß dann auch vorbei und ich fühlte mich pudelwohl auf der Strecke. Die 4 Tage aufm Rad waren ein geniales Grundlagentraining!

Pfingstmonag ist Radeltag, wie letztes Jahr. Das gewohnte Lotteriespiel bei Radrennen auf flachem Profil. Diesmal aber verloren. Nach gewohnt turbulenter Startphase war ich am Ende einer an sich guten und großen Gruppe. Am Ende! Nach jedem kleinen Hindernis das gleiche Spiel. Treten was das Zeug hält um an der Gruppe dran zu bleiben, um dann gleich wieder abzubremsen. Nach 72 km dann der letzte Anstieg vor dem Verpflegungspunkt. Da die Anderen massive Problem hatten da hochzukommen, war ich plötzlich an der Gruppe vorbei und allein unterwegs.
Was für eine Wohltat, mehrere Meter bei gleiche Belastung! Die nächste größer Gruppe zu erreichen ist utopisch und die Meute hinter mir holt mich sowieso wieder ein. Am Verpflegungspunkt ist man als Einzelkämpfer aber im Vorteil. Mit moderater Belastung noch ein paar Kilometer machen und bei Kilometer 85 wieder von den Anderen geschluckt. Nun aber im vorderen Teil. So ging es dann in gemütlicher Fahrt bis ins Ziel.
Im Vergleich zum Vorjahr mehr investiert, 6 Minuten schneller und viel schlechtere Endposition. Radsport ist ja so unfair! :D

Mit dem Rad von Zinnwald nach Eisenach

2009-06-11T03:50:00.000-07:00

Ein Leben ohne Emails, Telefon, Fernseher und weiterem modernen Schnickschnack ist für ein paar Tage immer wieder schön. So auch in diesem Jahr. Es soll ja Leute geben, die von Prag nach Leipzig laufen können. Für mich dann doch zuviel des Guten. Von Zinnwald mit dem Mountainbike über den Fichtelberg und Rennsteig nach Eisenach in vier Tagen reicht mir erstmal aus.

Organisiert vom Phönix-Fitnessclub trafen sich Christi Himmelfahrt 12 Verrückte aus Leipzig und Osnabrück im verträumten Zinnwald. Mit Unterstützung eines Begleitfahrzeuges für Verpflegung und Gepäcktransport ging die Reise los.

Die Etappen kurz im Überblick:
1. Zinnwald - Marienberg - Fichtelberg - Bozi Dar
2. Bozi Dar - Mühlleiten - Dreiländereck - Hof
3. Hof - Kulmberg - Sandberg - Masserberg - Massermühle
4. Massermühle - Inselsberg - Eisenach

Zusammen waren das 480 km bei über 7000 Höhenmetern. Da das Ganze als Mountainbike-Tour angepriesen wurde, waren große Teile der Strecke offroad (z.B. der Rennsteig-Wanderweg) oder sogar querfeldein.

Hut ab vor der perfekten Organisation und allen Teilnehmern. Ohne große Pannen und vor Allem ohne jede Klage waren wir jeden Tag zehn Stunden unterwegs und das bei teilweise sehr schweren Streckenabschnitten. Schade, dass die nächste Tour noch fast ein Jahr weg ist.

Sommersaison

2009-05-07T12:34:00.000-07:00

Die Tage sind nun endgültig lang genug um regelmäßig im Hellen zu starten und auch wieder anzukommen. Mit ein wenig Glück bleiben die Temperaturen so schön läuferfreundlich wie zur Zeit. Am Dienstag konnte ich die perfekten Bedingungen auch auskosten. 30 km in nem 5:00er Schnitt ohne besondere Mühe. Für mich zur Zeit optimal.

Seit diesem Mai ist es nun offiziell, ich bin beim SC DHfK. Da ich fernab von Kaderathleten vor mich hin trotte, kann ich ja trotzdem gemütlich weiterschreiben. Das ist wahrer Luxus! ;)
Neben der Trainingsgestaltung als solche, ist für mich auch der Standort des Vereinsgebäudes sehr praktisch. Ein guter Startpunkt für Trainingsläufe in Richtung Norden. Abwechslung und ne weitere Duschmöglichkeit kann ja nie schaden. Ansonsten wird sich (hoffentlich) nichts weiter ändern.

Der Countdown für den Rostockmarathon läuft zwar, aber sonderlich viel Stress werde ich mir dabei nicht machen. Die langen Läufe passe ich dem 1. August an. Zeitziele stehen bei mir jedoch nicht im Raum. Wozu auch, wenn am 1. August 18:00 Uhr 30 °C herrschen, geht es eh nur um's ankommen. In diesem Sinne!

Blackbox auf zwei Beinen

2009-04-28T07:20:00.000-07:00

Am 26. April waren die Stadtmeisterschaften im Bahnlauf über 5000 m. Ein Event mit viel Liebe zum Detail. Planung ist eben alles. Da muss man auch mal ein paar Minuten pralle Sonne aushalten. Obwohl, stand die Sonne überhaupt auf einer der Listen?

Irgendwann ging es dann auch los. Ohne blassen Schimmer, wie man so nen Lauf angeht, am Start. Da ich mir Tempovorgaben eh nur hätte zusammenphilosophieren müssen, hab ich die 200 g Technik gleich daheim gelassen.
Ein Lauf wie ich ihn noch nie erleben durfte. Zuerst die Startaufstellung. Ich fühlte mich total deplaziert da vorne auf der Innenbahn. Aber die Kollegen sind gleich auf den ersten paar Metern davon gezischt. Keine 6 Sekunden vergingen bis zum gewohnten Mittelfeldplatz. Jetzt ging der Spass erst richtig los. Nach den ersten 200 m drehte sich der Spieß um. Was ist hier los? Gab es hier ne 400 m Wertung? Plötzlich gab es nur eine Richtung, die nach vorn zur Spitze. Runde für Runde, Platz für Platz. Bei Position 2 war dann Schluss. Zum Glück muss ich dazu sagen. Sandra Boitz war nun in Kombination mit ihrem Trainer (?) am Streckenrand die perfekte Pacemakerin. So ein gleichmäßig hohes Tempo hätte ich allein nie im Leben finden können. Bis ins Ziel!!!
Auch wenn es "nur" der B-Lauf war, auf Position 2 unterwegs zu sein war einfach geil. :))

Nach einem kurzen Schnupperrundgang beim SC DHfK letzte Woche und guten Erfahrungen mit den Trainern, werde ich wohl diese Woche meinen Aufnahmeantrag abgeben. Damit wäre die MHK-Freizeitläuferabteilung des SC DHfK gegründet. Bis Donnerstag 18:00 Uhr können Einwände an mich geschickt werden, natürlich nur Begründete! ;)

Zu guter Letzt, der Kraulkurs hat begonnen. Teil 1 von 10 hab ich gut überstanden. Von der Schwimmhalle in der Mainzer Straße bin ich richtig fasziniert. Das Wasser so extrem klar, kaum Chlor und gaaanz viel Platz. Sagt zumindest einer der die SH Tarostraße gewohnt ist.

:D

3:15:56 .... ein hartes Stück Arbeit

2009-04-20T08:43:00.000-07:00

Wunder sind keine passiert, aber ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis kam bei raus. Mit reichlich Farbe im Gesicht schreibe ich nun diese Zeilen und bin doch froh, dass es vorbei ist. :)

Es fing alles sehr gut an. Zusammen mit Markus und Jan auf der ersten Runde konstant unter 4:30er Tempo und es lief sehr flüssig. Auch die Prager Straße ließ noch nicht erahnen, was sie in der zweiten Runde für eine riesige Wand darstellen sollte. Also ging's gut gelaunt durch Leipzig. Die Beine liefen gut, der Puls war im absolut grünen Bereich. Was soll da noch schiefgehen?

Zum Beispiel die letzten fünfzehn Kilometer. Die Prager Straße hatte gefühlte 14% Steigung und es waren 28 °C. Das dem nicht wirklich so gewesen ist, kann man jederzeit recherchieren, aber für mich war es so. Nun bin ich ja nicht schon am Anschlag unterwegs gewesen, aber es hat mich sehr viel Kraft gekostet. Ab jetzt ging es bergab. Ein wenig im Streckenprofil und sehr stark in meinem Inneren. Schneller als 5:00 min/km war kaum noch möglich.

Das Gebot der Stunde: "Irgendwie ins Ziel und bloß nicht aufhören zu laufen"

Das hat dann auch geklappt und am Ende als 82. mit 3:15:56 netto über die Linie. Im Nachhinein hätte ich wohl besser auf der Prager Str. 20 Sekunden pro Km langsamer angehen sollen um am Ende noch mal etwas zu beschleunigen. Aber das machen mer nächstes Jahr!

Der Leipziger Marathon ist einfach ne geile Sache und man muss mal dabei gewesen sein, dann kommt man sowieso immer wieder!!!

Heiße Phase

2009-04-12T09:35:00.000-07:00

Nix geht mehr! Alles was bis hierhin versäumt wurde kann nicht mehr korrigiert werden. Zum Tapern verdammt.

In einer Woche ist der 33. LE-Marathon Geschichte und wir hoffen natürlich nur das Beste. :) Die letzten Trainingswochen liefen sehr gut. Die gelaufenen Kilometer sehen fast nach ner Marathonvorbereitung aus, die Intensitäten waren hoch aber machbar und der Puls im grünen Bereich. Soweit scheint alles bester Ordnung zu sein. Lass mer uns mal überraschen!

Zudem ist die Radsaison entgültig eröffnet und Ende Mai versucht man mir das Kraulen beizubringen. Der Leipziger Hochschulsport machts möglich. Auf, auf zum Tapering und Catering!

Terminsachen ...

2009-03-24T04:24:00.000-07:00

Bis einschließlich dem 19. April gibt es keine Fragen. Aber danach wirds interessant. Nach derzeitigem Stand sieht die Planung wie folgt aus:


19.	April	Leipzigmarathon
21. - 24.	Mai	Phoenix-Fitnesstour
27.	Mai	Silberseelauf (SRL)
1.	Juni	NeuseenClassics
7.	Juni	Glocknerkönig
10.	Juni	Glockenturmlauf
20.	Juni	Sonnenwendlauf (SRL)
26.	Juli	Leipziger Triathlon
1.	August	Rostockmarathon
7.	August	Sommerabendlauf (SRL)
19.	August	Glockenturmlauf
13.	September	SportScheck-Stadtlauf
27.	September	Oberholzer Volkssportlauf (SRL)
3.	Oktober	LEX-Stadtlauf (SRL)
14.	Oktober	Glockenturmlauf
25.	Oktober	Frankfurtmarathon
7.	November	Stadtmeisterschaften Cross (SRL)
14.	November	Auewaldlauf (SRL)

Schade, dass zwischen dem Leipziger Triathlon und dem Rostockmarathon nur eine Woche liegt. In Rostock wird es wohl ein "entspannterer" Marathon, zumindest was die Zeit angeht.
Der SportScheck-Stadtlauf lockt für ne gute 10km - Zeit und passt auch gut ins Gesamtkonzept. Da ist ja noch die Sub40 im Raum. Vielleicht sind ja noch ein paar Sekunden drinn ...

Highlight im Herbst und zugleich der Jahresabschluss der Großereignisse soll der Frankfurtmarathon werden. Ob es dazu aber kommen wird, steht noch in den Sternen. Langweilig wird dieses Jahr schonmal nicht. Auf die Gesundheit 2009!

Plan erfüllt!

2009-03-22T15:07:00.000-07:00

Mission 4:00 erfüllt. Zwar nicht ganz zehn Kilometer, dafür aber mit 3:58 min/km. Dieses Jahr sollte somit ne 10km - Zeit unter 40 Minuten möglich sein. Für die nächsten Wochen steht aber der Marathon im Vordergrund.

Der Glockenturmlauf passt gut in den Trainingsplan. Mit nem 4:30er Tempo kann ich schonmal ins Marathonrenntempo reinschnuppern und schauen wie es denn so läuft, bzw. was das Herz dazu zu sagen hat. The time will show, what we don't want to know!

gar nicht mal so übel

2009-03-16T10:07:00.000-07:00

Aus dem Tal der Ahnungslosen komme ich zwar nicht heraus was die Form angeht, aber ein positiver Fingerzeig war es allemal. Neue PB über 10 km beim Messepokallauf. Nun steht eine 40:28 auf der Habenseite. Offiziell sollen es zwar 40:37 gewesen sein, aber die Ergebnisliste ist definitiv nicht richtig. Keine Ahnung woher die Läufer kurz vor meinem Zieleinlauf gekommen sind, ich selber habe 60 m vor mir niemanden sehen können. Der Forerunner, oder besser gesagt das Garmin-Trainingscenter zeigt die genannte 40:28. Ich hab extra dicht rangezoomt um die Zeit zu überprüfen und ich sage: 40:28. Oder gab es ne Zeitstrafe?

Die Form für den Marathon bleibt ersteinmal eine große Unbekannte, was die Sache auch spannender macht. Auf den 10 km sollten die 40 min aber demnächst fallen. Beim Messepokal-Lauf hab ich die Zeit auf den letzten beiden Kilometern mit 4:30 min/km verloren. Das mach mer das nächste Mal besser ...

sprachlos in le

2009-03-13T05:50:00.000-07:00

Was ist nur los mit unserer Sportstadt Leipzig? Es ist schon sehr traurig in der Zeitung seinen ehemaligen Trainer gesenktem Hauptes zu sehen mit den Titel "Beim VC Leipzig gehen die Lichter aus".

Volleyball ist so oder so schon ein hartes Geschäft. Der Trainingsaufwand ist enorm und der finanzielle Rückhalt so gut wie nicht vorhanden. Und trotzdem schreitet man immer wieder zur Tat und stellt sich der Herausforderung. Mit Unterstützung zahlreicher ehrenamtlicher Helfer wird der Laden am Leben gehalten und doch ist am Ende alles aus und man selbst ist machtlos. Das ist schon deprimierend.

Ich bin zwar selbst seit 2005 nicht mehr dabei, aber auch damals war es mitunter schon sehr kurios. Ich hab nie den Verein gewechselt aber dennoch für SC Leipzig, VfB Leipzig und VVL gespielt. Mit einfachsten Mitteln haben wir immer wieder zum Erfolg gefunden und gerade die Unwegsamkeiten haben uns stark gemacht. Ohne Unterstützung von Außen ist die Luft trotzdem irgendwann einmal raus.

Alles was nicht in die Arena zwischen Ben Becker und Roland Kaiser passt, findet kaum oder keine Unterstützung. Schade.

Zum aktuellen Trainingsstand kann ich nix genaues sagen. Ich hab keinen blassen Schimmer wo ich zur Zeit stehe. Das beste Wort was mir dafür einfällt ist passabel. Mal schauen wie die kommenden Stadtranglistenläufe ausgehen und was der Körper am 19. April kurz vor zehn sagt. Ich lass mich da mal überraschen.

es geht doch!

2009-02-01T09:15:00.000-08:00

Die Laufpremiere 2009 ist geglückt! Zu spät am Start und ca. 44 - 45 min für knappe zehn Kilometer kann man auch anders deuten, aber darum ging es mir gar nicht. Es läuft! Keine Beschwerden, Missgeschicke oder sonstige frustrierende Umstände.

Was die Laufform angeht, sind die Entwicklungsmöglichkeiten (schönes Wort für Defizit :)) sehr vielversprechend. Am Donnerstag beim Laufseminar waren 15 km mit wechselndem Tempo auf der Tagesordnung. Es war hart und auch das absolute Limit. Aber durchgehalten!

Der Freitag diente zum Lockern der Beinmuskulatur. Spinning und Swimming. Im Gegensatz zum vergangenen Jahr werde ich die Belastung beim Spinning erhöhen. Gerade die Leistungsdiagnostik mit den unerwartet hohen Intensitäten für die Grundlageneiheiten werde ich hier übernehmen. Auf dem Rad und im Wasser ist die Beanspruchung für den Bewegungsapparat ja nicht so groß. Die Verlockung draußen Laufen zu gehen ist bei den Bedingungen auch nicht gewaltig, so dass ich über diese Alternative sehr erfreut bin.

Am Samstag zum Winterlauf am schönen Auensee. Die Anreise hat sich ein wenig verzögert, da ich auf einem kleinen Teilstück (vielleicht 2,5 km) ganze 15 min verloren habe. Dank Glatteis ging es kurz zum Wandern neben dem Rad durch den Wald, aber was solls. Auf dem Siegerpodest würde mich sowieso keiner vermissen. :) Vor Ort angekommen, schnell den Crossanhänger abgeholt und auf kürzestem Weg zum Start. Das Fahrrad kommt zum Stehen, die Läuferschar stürzt los. Schnell lauffertig machen und los geht das Vergnügen. Einfach nur an der anaeroben Schwelle kratzten und gut durchkommen. Nach 300 m habe ich das Ende des Feldes erreicht. Vorwärts immer, rückwärts nimmer! Nach ca. 45 min war das Vergnügen vorbei. Nun aber nix wie schnell nach Hause in die warme Badewanne. Zufrieden mit ein paar Pünktchen in der neuen Stadtranglistenwertung.

Erst war ich sehr skeptisch am Sonntag auch nur auf die Idee zu kommen, Laufen zu wollen. Aber siehe da, die Beine sind gut drauf. Es wurden 20 km mit einem Schnitt um die 5 min/km. Auch hier war die fehlende Form deutlich spürbar, bin jedoch gut durchgekommen. Dank Begleitung, muss ich sagen. Allein auf breiter Flur wäre ich wohl mit der Zeit ein wenig langsamer geworden. Mit Gruppendynamik zum Erfolg! Danke!

Seit diesem Jahr werde ich zusätzlich durch das kmspiel motiviert werden. Mal schauen, ob mein Beitrag am Ende etwas bringt. :)

on the road again ...

2009-01-18T10:35:00.000-08:00

In Zeiten von Glatteis und Bänderdehnung ist in dieser Woche ein Wunder geschehen. Zweimal ging es auf die Laufstrecke und da schau her: alles heile geblieben. Zu Haile wirds in diesem Leben wohl nicht reichen, aber mit "heile" bin ich sehr zufrieden.

Ganze 32 Laufkilometer sind es geworden. Dem gegenüber stehen 8 Schwimmkilometer, welche zunehmend schneller absolviert werden konnten. Gut, die zweieinhalb Kilometer in einer Stunde sind im globalen Maßstab keine Sensation, aber für meine Verhältnisse doch ein großer Fortschritt. Vielleicht lerne ich auch irgendwann einmal das Kraulen. Dafür bräuchte ich aber definitiv einen (nervenstarken) Schwimmtrainer.

Bald geht ja auch schon wieder die Stadtrangliste los, dann zeigt sich der Trainingsrückstand auch in Zahlen. Ich freu mich drauf!

Start ins neue Jahr!

2009-01-05T14:18:00.000-08:00

Auf geht's! .. oder vielleicht doch nicht?

Zumindest nicht in vollen Zügen. Anstelle des Teamwettbewerbes in Berlin steht mir ein behutsamer Wiedereinstieg in den Trainingsplan bevor. Die nächsten Tage in dieser ersten vollständigen Woche 2009 ziert ein gelb-grüner Tapeverband meinen Fuß. Laut Arzt des Vertrauens sollte dann alles wieder gut werden.
Aber in diesem Zustand einen Marathon zu laufen wäre wohl kaum eine Wohltat. Bänder im Fuß sind das Eine, aber 42,2 km sind dann doch zuviel des Guten.

Heute bin ich schon mit einer Stunde Spinning zufrieden und die weiße Pracht dort draußen ist mir auch im Normalzustand etwas zu riskant zum Laufen. Während des gepflegten Indoorsportes wurde mir aber bewusst, dass abseits des Laufens noch vieles suboptimal ist.

In den nächsten Wochen werden viele Stabilisationsübungen notwendig sein, gerade was Bein- und Rumpfmuskulatur betrifft. Es fühlt sich alles ein wenig zu instabil an. Passend dazu fehlt mir die Beweglichkeit. Die Patellasehne lässt da schon einmal grüßen ... :)
Und die ewige Baustelle darf auch nicht außer Acht gelassen werden: mein Körpergewicht. 94 kg sind zuviel. Ich hab eigentlich Schlimmeres befürchtet, aber das ist schon mal ein gutes Zeichen. Wenn selbst in schlimmsten Trainingsausfallperioden keine rasanten Anstiege zu sehen sind, dann muss es der Herr doch gut mit mir meinen ...

Für die Ziele des neuen Jahres wird es somit eine kleinere Veränderung geben. Der Leipzigmarathon wird nur mit dem Ziel "schneller als letztes Jahr" angegangen. Mir fehlen nun doch schon zu viele Trainingseinheiten in dieser Vorbereitung. Aber wer weiß was dann im zweiten Halbjahr 2009 möglich sein wird.

In diesem Sinne

2008 ... das war's.

2008-12-30T11:22:00.000-08:00

Jetzt ist es wieder soweit: ein weiteres Jahr landet in den Archiven. Aus sportlicher Sicht war es ein Jahr mit vielen Höhen, aber auch mit zahlreichen Tiefen.

Am Anfang war das Wort! In meinem Fall "Laufseminar zum Leipzigmarathon". Ich wollte es einfach mal probieren. Keine Ahnung wo es am Ende hingehen sollte, aber eines stand fest: Ich bin beim Leipzigmarathon dabei. Erstes Ziel waren die 10 km. Aber von Woche zu Woche war immer mehr drin. Am Ende sollte es die volle Distanz sein. Die Endzeit von 3:26:18 war für meine Verhältnisse genial. Das Wichtigste für mich war aber die Freude am Laufen. Warum also damit aufhören?

Aber die nächsten 3 Monate standen ersteinmal im Zeichen des Radsportes. Hier die gleiche Devise: vernünftiges Training und dann einfach und unbeschwert zum Wettkampf. Mit reichlich Laktat im Blut die Seele baumeln lassen ... Das Leben kann so schön sein!
Neuseen-Classics und Glocknerkönig unfallfrei überstanden und die 2007er Ergebnisse deutlich verbessert. Was will der Hobbysportler mehr?

Das zweite Laufhighlight sollte eigentlich der Rostockmarathon werden, wurde aber leider vom Veranstalter abgesagt. Warum auch immer. Jetzt hab ich nen Gutschein für 2009 und nen dezenten Hinweis auf den 1. August 2009. Falls noch jemand dabei sein will 2009, ich hab jetzt sogar nen 10 Euro - Gutschein für eine weitere Person!

Neben dem Schnupperkurs beim Leipziger Triathlon standen noch Stundenlauf und Stadtrangliste auf dem Plan. In meinen Augen sind das alles prima Gelegenheiten sich auszutoben und mal so richtig vom Alltagsstress abzuschalten. Um Platzierungen brauche ich mir ja zum Glück keinerlei Gedanken zu machen ... :)

Als Jahrestiefpunkt steht bei mir das letzte Quartal des Jahres. Seit Oktober ist an regelmäßiges Training nicht zu denken. In Kurzform:
Erkältung (KW43) - Patellasehnensyndrom (KW44-45) - Knieprellung (KW50-51) - linker Fuß umgeknickt (KW01)

Damit steht das erste Problem auch schon vor der Tür: Team-Marathon Berlin am 17. Januar. Eigentlich kein großes Problem, wenn man es wirklich entspannt angehen kann und so groß ist mein derzeitiger Trainingsrückstand ja auch nicht. Aber ein Blick auf meinen rechten Fuß samt Schwellung lässt mich an der Vernünftigkeit dieses Unternehmens zweifeln. Mal schauen wie sich das Ganze in den kommenden Tagen entwickelt. Anmeldeschluss ist der 10., damit müsste die Entscheidung sehr schnell fallen ...

Autsch ...

2008-12-15T07:50:00.000-08:00

Da kommt man nix Böses ahnend abends nach dem Tempotraining nach Hause, rollt langsam in die Tiefgarage mit dem Rad und wird schneller ... immer schneller!!! Vorder- und Hinterradbremse am Anschlag (zumindest am Lenker) und nix passiert ... rein garnix! Der Tacho erreicht die 25er Marke und es gibt zwei Optionen:

intensive Umarmung mit dem nächstgelegenen Betonpfeiler
selbstbewusstes Abtauchen in den Betonfussboden

Nach reichlicher Bedenkzeit von einer halben Sekunde habe ich mich für Variante 2 entschieden. Auch mein Fahrrad schien dafür zu sein, schließlich gab es keinerlei Gegenwehr. Es herrschte also zuversichtliche Eingikeit aus der Nummer gesund und voll funktionsfähig wieder herauszukommen. Mit gewissen Einschränkungen bei Gesundheit und Funktionsfähigkeit wurde der Plan dann auch in die Tat umgesetzt. Sowohl A- als auch B-Note konnten überzeugen! Ich würde schon von EM-reif sprechen wollen.

Bilanz des insgesamt zehnsekündigen Spektakels:

leichte Prellung des linken Knie, aber keine Brüche oder dergleichen
verbogene Schutzbleche
keine Kratzer im Beton

Für das Training bedeutet dies aber erstmal eine Woche pausieren und dann am kommenden Dienstag wiedereinmal vorsichtig einzusteigen. Ist ja erst der vierte Wiedereinstig in den letzten 8 Wochen. Da geht also noch was!
Bis dahin wird mal intensiver studiert, man kann das Ganze ja auch als Chance betrachten ...

Auf geht`s!

2008-12-05T23:10:00.000-08:00

Nun ist es also wieder soweit: Marathonvorbereitung
Wie bereits angedroht, findet meine Vorbereitung durch das Laufseminar statt. Das Teilnehmerlimit von 400 Menschen mit zuviel Freizeit wurde schnell erreicht und es bestand akute Gefahr der Chaosbildung. 400 Läufersehlen sind eben doch sehr viel Aufwand, oftmals reicht auch schon einer aus, um für Verwirrung zu sorgen.
Aber wir Läufer & Kriechtiere sind sehr kreative Wesen. Bestes Zeichen sind die Begründungen für unzureichende Vorbereitungen. Was da für Läuferlatein zu hören ist, bringt jede Kreativabteilung zum Staunen.

Als Maschinenbaustudent bin ich natürlich sehr für Prozessoptimierung zu haben. In diesem Fall nennt sich der Prozess Lauftraining und die Hauptprozessparameter sind Belastungsintensität, Belastungsdauer und Regenerationszeit. Die beiden letzten Größen stehen ja glücklicherweise im Trainingsplan vom Laufseminar-Trainerguru Frank Hennig. Ich hab mir den Marathonplan für Ambitionierte ausgesucht. Dazu schön in der 4:16er Gruppe zusammen mit dem sympatischen Vorjahressieger Runden drehen ... das kann ja gar nicht schief gehen! :))

Bei der Belastungsintensität wollte ich natürlich auch nichts dem Zufall überlassen. Da kommt in den nächsten 20 Wochen einiges zusammen: über 1700km !!!

Somit ging es zur Leistungsdiagnostik. Ein komisches Gefühl war es schon, nach ewig langer Zeit mal wieder auf einem Laufband rumzutrampeln. Aber was solls. Gesagt, getan, bezahlt.
Die Laktatwerte haben sich bis 14 km/h nicht bewegt, dafür ging es anschließend umso schneller in die Höhe. Völlig überraschend: die anaerobe Schwelle liegt bei ca. 4:00 min/km. Ich hab ja eher mit 4:30 oder höher gerechnet, den Wert nehme ich aber gerne mit. Die Reise aufs Laufband hat sich also definitiv gelohnt. (auch wenn ich meine Abneigung zu Laufbändern als Trainingsgerät behalte)

Die Auswirkungen auf das Trainingstempo sind bei mir enorm. Die schnelle Donnerstagseinheit wird auf die äußeren Bahnen "verschoben" und die langen langsamen Läufe werden vergleichsweise schnell. Dass ich bei den langen langsamen Einheiten bis zu 5:00 min/km laufen kann/soll hätte ich vorher nicht geglaubt. Mal sehen was der Körper dazu sagt. :)

Zum Schluss noch eine Feststellung: Kriechtiere halten keinen Winterschlaf! Man findet sie durch die Wälder streifend auch im tiefsten Winter ...

fertsch!

2008-11-18T06:26:00.000-08:00

Der Auewaldlauf ist vorbei! Die Saison 2008 ist vorbei! PSS ist (fast) vorbei! Die Marathonvorbereitung rückt immer näher!

So oder so ähnlich lautet mein persönliches Fazit nach der letzten Woche. Der ursprüngliche Plan für den Lauf durch den südlichen Leipziger Auewald wurde nicht erfüllt. Ruhiges Angehen war einfach nicht drin. Nach sechs Tagen ohne jeden Laufkilometer sind die Beine einfach nicht zu bremsen gewesen ... bis Kilometer 12. Da war dann einfach die Kraft weg, oder zumindest nicht mehr abrufbar. Die ersten zehn Kilometer in ungefähr 44 Minuten sind wohl doch ein bisschen zuviel des Guten. Aber schön wars trotzdem! Zudem sind 1:35 für ca. 20km auch kein schlechtes Ergebnis für ein bekennendes Kriechtier. :)

Diese Woche nun der vorsichtige Wiedereinstieg ins Lauftraining. Lockere 10 km am Dienstag und am Donnerstag ne lockere Runde über ca. 15 km. Mal schauen ob sich am Donnerstagabend ne kleine Gruppe findet, sonst schleiche ich allein durch den tiefen dunklen Herbstwald.

Die neuen Schuhe unterscheiden sich doch recht deutlich von den (heißgeliebten und ultrabequemen) asics. Vor allem die Waden werden stärker beansprucht, was aber eher positiv zu sehen ist. Wenigstens bilde ich mir das jetzt ein.

aktive Erholung beim Crosslauf

2008-11-11T07:25:00.000-08:00

hmm ... wann war eigentlich mein letzter einsamer Trainingslauf? Lange 3 Wochen, wenn ich mich mühsam erinnere. Nach dem Fockeberglauf vom letzten Wochenende war die letzte Woche eine reine Regenerationsphase. Leichtes Spinning und Schwimmen, gekoppelt mit Kräftigungsübungen und nem ausgiebigen Dehnungsprogramm.

Es hat sich gelohnt! Die Schmerzen unterhalb der Knie sind stark zurückgegangen und vorallem kann ich ohne Probleme Treppen steigen! Es muss wirklich deprimierend sein, wenn man dauerhaft keine Treppenstufen überwinden kann. Somit meine Aufforderung an alle: macht die Straßen und Häuser behindertengerecht! Ich hätte nie gedacht, dass man so schnell auf große Hindernisse stoßen kann.

Am Wochenende hatte ich dann die Gelegenheit zu Testläufen. Zweimal Crossmeisterschaften, in Leipzig und Freital. Beide Läufe mit dem festen Vorsatz bei deutlichen Problemen sofort auszusteigen. Zum Glück blieb mir das aber erspart. Samstag am Stadion des Friedens galt es einfach nur durchzukommen. Ein leichtes Ziehen unterhalb der Knie, aber es ging sehr gut. Lockere 46 Minuten für 9,5 km sind nun wahrhaftig keine Sensation im positiven Sinne, aber auch das reicht für eine halbe Hand voll Punkte in der Stadtranglistenwertung.

Am Sonntag ging's dann ganz früh los. 5:45 Uhr Fahrt mit dem Fahrrad zum Bahnhof in Taucha. Dort hat sich dann auch das "Team HTWK Leipzig" bestehend aus zwei schnellen Läufern und meiner Langsamkeit getroffen. Diesmal standen zwar "nur" 5000m auf dem Plan, aber was für welche. Schmale Waldwege mit reichlich Wurzeln und großen Steinen, getarnt unter einer undurchschaubaren Laubschicht. Auf drei Runden gings im stetigen Wechsel bergauf und bergab. Insgesamt werden es wohl 200 Höhenmeter gewesen sein. So ging es bei schönstem Herbstwetter 10:30 Uhr an den Start. Als realistischer Jogger (und das war ich bei dem dortigen Starterfeld definitiv) hab ich mich gleich hinten eingeordnet. Mit leichtem Tinitus vom Startschuss auf der Startgeraden. Vorne meine beiden Teamkameraden mit der Spitze und ich hinten im Kreis der M55 bis M65. Positiv überrascht von meinen beiden Beinen habe ich dann Stück für Stück das Tempo verschärft und ein paar Plätze gewinnen können. Nach ca. 2 km hatte sich das Feld dann endgültig sortiert und alle Läufer konnten sich auf die Strecke konzentrieren, was auch sehr fordernd war. Auf der letzten Runde hatte es dann meinen Teamkameraden erwischt. Humpelnd und stocksauer schleppte er sich in Richtung Ziel. Damit stand fest, dass wir heute nur um die goldene Ananas kämpfen werden. Trotzdem lagen noch ungefähr 500 m vor mir. Es ging nur noch bergauf - zumindest was die Strecke anging. Völlig am Limit in die letzte Kurve und irgendwie über die Ziellinie kommen. Keine Ahnung mit welcher Zeit, aber wenigstens verletzungsfrei durchgekommen! Zwei Minuten später war dann auch unser "schnellster" im Ziel. Bei einem Crosslauf wird man ihn wohl nicht so schnell wieder sehen.

Die kommende Woche werde ich nochmal aufs Laufen verzichten und dafür mein Indoorprogramm durchziehen. Den Auewald-Lauf wieder im ruhigen Tempo durchlaufen und die nächste Woche vorsichtig ins Training wieder einsteigen - so ist der Plan!

Eine wichtige Neuerung brachte die Woche auch: neue Schuhe! NEW BROOKS 768. Damit wird bestimmt alles besser. :)

mal was Neues: PSS

2008-11-03T03:55:00.000-08:00

Nach der kurzen Erkältungspause habe ich mir mal wieder was gegönnt: PSS! Nein, dass ist keine neue Spielekonsole aus dem Hause Sony, sondern das beliebte Patellaspitzensyndrom! Gegenmaßnahmen nach dem Sportarzt des eigenen Vertrauens: intensiv die vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen, CP-Strom-Therapie und Vermeiden zu intensiver Läufe!

So sprach es am Montag. Was mache ich passender Weise am Samstag davor: Fockeberglauf. Die 12km waren kein großes Problem. Jeder einzelne Schritt nach dem Lauf aber eine riesen Qual! Treppen werden zu riesen großen Hindernissen. Das Kriechtier in mir lässt wiedereinmal grüßen ...

Und der nächste Verstoß gegen hohe Intensitäten steht auch schon vor der Tür. Am Sonntag geht's zu den sächsischen Hochschulmeisterschaften im 5000m-Crosslauf! Passend dazu am Samstag die Leipziger Crossmeisterschaften. Dort ist aber definitiv Schongang angesagt. Teilnehmen werde ich aber auch da, schließlich geht es um die Stadtranglistenwertung, bzw. um überhaupt darin aufgeführt zu werden.

Das Ergebnis vom Fockeberglauf stimmt mich aber weiterhin optimistisch. Unter den gegebenen Umständen freue ich mich sehr über 56:40.

Zum Abschluss noch mein Fockeberglauf-Outfit von Aldi: Hose und Laufjacke zusammen für 20 Euro!

Schnupfnase allein zu Haus

2008-10-26T08:18:00.000-07:00

Während ein Großteil der Leipziger Laufszene voll im Bann des Frankfurt-Marathons ist, bin ich mal daheim geblieben. Die ganze Woche!

Nicht ganz zum Spaß oder aus lauter Faulheit, sondern der Gesundheit wegen. Loriot hatte Schnupfen. Kein Grund zur Sorge, Heldentaten wollte ich mir aber ersparen. Der Zeitpunkt für ne gründliche Verschnaufpause scheint mir auch gar nicht mal so schlecht.

Verfolgungsjagd im Halbdunkeln

2008-10-19T07:18:00.000-07:00

Die Hatz hat einen Namen: Glockenturmlauf. Szenen wie aus Horrorfilmen spielen sich am Zentralstadion ab. Todesmutig stellen sich ehrenamtliche Helfer rasenden Radfahrern in den Weg, flirten Herren aus der AK65 und AK70 mit jungen Frauen ...

Unter diesen Umständen war langsames Laufen einfach nicht möglich. Die pure Angst trieb mich in 49:27min über die 12km. In für meine Verhältnisse wahnwitzigen 11:40min waren die ersten 3km absolviert. Dabei steckten die 21km GA1 vom Dienstag noch in den Knochen (vorallem aber in den Gelenken und Muskelfasern)! So langsam scheint ne Sub-3h fürn Leipzigmarathon durchaus machbar, auch wenn dafür sehr viel passen muss ...

Der Rest der Woche lief nach Plan und am Ende stehen 73 Laufkilometer auf der Habenseite. Ein wenig irritiert bin ich von den zahlreichen Läufern die bei 10°C nur mit T-Shirt und kurzer Hose langsamere und mittlere Läufe machen! Gute Abwehrkräfte in allen Ehren, aber das muss doch nicht sein!

im Wandel der Zeit

2008-10-12T10:23:00.000-07:00

Diese Woche waren mal wieder ein paar Veränderungen notwendig. Gemäß den aktuellen Vorlesungsterminen ergibt sich nun folgendes:

Mo: frei
Di: ca. 20km GA1
Mi: ca. 10km GA2 + 1h intensives Spinning
Do: frei
Fr: 1-1,5h Schwimmen
Sa: 15-20km GA1
So: 20-30km GA1

Die Samstagseinheit wird mit der Zeit in Richtung GA2 tendieren. Wenn es klappt, werde ich versuchen im Mittelteil als erstes ein höheres Tempo zu laufen und diesen Part schrittweise ausbauen. Im Kern geht es weiterhin darum, den Sonntagslauf durch eine Vorbelastung effektiver zu gestalten. In der letzten Woche hat das sehr gut geklappt. Nach 16km stiegen Puls und Belastungsgefühl an, womit wohl die Energiebereitstellung auf den Schwerpunkt (60%) Fettverbrennung wechselte. Die beiden lauffreien Tage Donnerstag und Freitag haben mir sehr gut getan. Ob es nun aber nur an weiteren Faktoren abgehangen hat, wird sich herausstellen müssen.

Wie dem auch sei, nach obigen Muster sind's letzte Woche 67 Laufkilometer geworden ohne jegliche psychischen oder physischen Probleme. Schau'n mer mal!

Kriechtier im 5.Gang

2008-10-06T04:41:00.000-07:00

In der letzten Woche hab ich mal wieder versucht schnell zu sein oder wenigstens so auszusehen. Beim Stundenlauf und Lex-Stadtlauf bin ich sowieso nicht in der Lage langsam (sogar für meine bescheidenen Verhältnisse) zu laufen. Sobald ich andere Leute keuchend durch die Gegend laufend sehe und ich zudem noch weiß, dass sowohl Weg als auch Ziel gleich sind, mach ich automatisch mit.

Aber am Dienstag war erstmal nur ein ruhiges Laufen möglich. Die Qualen vom Oberholz haben sich deutlich bemerkbar gemacht. Nach 12km im geringen Tempo war Schluss. In Übereinstimmung von Körper und Geist ging's also recht früh in Richtung Sauna.

Am Donnerstag gings (leider wohl zum letzten mal) zur Nordanlage. Eine Stunde im Kreis laufen, die KM-Zeiten stoppen und regelmäßig überrundet werden. Klingt langweilig, ist aber auf eine besondere Art auch sehr schön und kurzweilig. Fortsetzung ausdrücklich erwünscht!!!

Freitags Füße hoch und entspannen, denn am Samstag ist 10km-Bestzeit angesagt. Klingt schwer, ist es aber in meinem Fall überhaupt nicht. Einziger Vergleichswert ist noch vom letzten Jahr mit 45:33. Unter 44 Minuten sollte kein Problem sein und so war es dann auch: 41:18! Langsam wirds schneller ...

Zusammengefasst ist wohl die schnellste Erholungswoche meines ereignislosen Lebens geworden.

Götterdämmerung in der Leipziger Laufwelt

2008-10-02T13:46:00.000-07:00

Ja, was soll man an so einem Tag wohl schreiben. Der 2. Oktober 2008, heute fand vielleicht das letzte mal überhaupt der Leipziger Stundenlauf statt. Warum das Ende einer vorbildlichen Tradition? Diese Frage kann wohl keiner mit einer vernünftigen Begründung beantworten. Ich verkneife mir mal meine persönliche Meinung dazu. Nur soviel: Verständnis null, Glaube an die Vernunft und Sportsgeist: stark vermindert.

Ich freue mich schon, wenn es das nächste mal wieder in den Medien heißt:
"uns fehlt die Breite bei den Sportlern, um wieder international erfolgreicher zu werden".

Wer am falschen Ende spart, sollte lieber ganz aufhören.

Eins möchte ich nicht vergessen: Vielen Dank an alle die sich für den Stundenlauf eingesetzt haben, gerade in den schweren Zeiten.

"ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert"

2008-09-28T10:36:00.000-07:00

Schon sind wieder 7Tage rum. Am Dienstag (26km) und am Donnerstag (22km) im GA1/2 unterwegs gewesen. Da ist eine saubere Trennung in GA1 und GA2 wahrscheinlich effektiver um richtig in Schwung zu kommen.

Ein lockeres Läufchen um den Cossi am Freitag, mit gefühlten schweren Beinen. Danach trotzdem noch im extensiven Bereich beim Spinning zu Werke gegangen und zum Abschluss ne Runde Schwimmen gewesen. Ein bissl Abwechslung muss schließlich sein!

Am Samstag dann die große Überraschung: Die linke Schulter fühlt sich an, als ob mir jemand den Arm über Nacht ausgerenkt hätte. Natürlich sofort geschaut, ob die Armbewegung beim Laufen noch ohne Probleme geht. Siehe da, alles OK! Erstmal gaaaaanz tiiiief durchatmen ... bei ner gemütlichen Radelrunde zum / um den Zwenkauer See.

Dann war er da - der Sonntag. Heute geht's ab nach Oberholz um mal wieder Wettkampffeeling in den Kopf zu bekommen. Wenn man schon 15km radeln muss, um zum Startort zu kommen, dann natürlich für die 10km-Runde.
Um in Stimmung zu kommen erstmal bei den kleinen zugeschaut. Ist schon komisch, als 196cm Mensch die kleinen 120cm-Raketen vorbeidüsen zu sehen. Da kamen die meisten Elternteile nicht mehr hinterher ...
Punkt 10:30 Uhr ging's dann wieder los. 10.000m laufen mit dem Gefühl, gerade so das Ziel zu erreichen. Wie es bei mir nun mal so ist: ich stand beim Start viel zu weit hinten. Gerade bei Wettkämpfen ohne Nettozeiterfassung eine denkbar schlechte Strategie. Wobei ich mich schon frage, wo denn die ganzen Läufer auf einmal hergekommen sind. Im Startbereich war das Teilnehmerfeld wesentlich übersichtlicher als auf der Strecke.
Aber ein Überholmarathon ist zumindest psychologisch in gewissen Grenzen auch von Vorteil.
Worum ging es mir nun bei diesem Lauf? Ich wollte möglichst technisch sauber laufen. Die Arme schön parallel mit Läuferdreieck schwingen, mit senkrecht zum Boden gestellten Schienbein kurz vor dem Körper aufsetzten und den Schritt möglichst lang nach hinten ziehen. Das funktioniert mit größerer Laufgeschwindigkeit besser, warum also nicht (passend zum Gesamtkonzept) am Anschlag laufen? Gefragt, getan. Vom Gefühl her konnte ich es sehr gut umsetzen. Die Beine wurden genau an den richtigen Stellen müde und das Tempo für meine Verhältnisse konstant hoch.
Von Hand gestoppte 40:58 übertreffen meine Erwartungen deutlich. Schließlich gab's ja kein spezielles Tapering für den Lauf. Damit gings mit einem breiten Lächeln im Gesicht bei herrlichstem Sonnenschein auf dem Radel ab in die Sauna.

Als nächstes kommt nun die Erholungswoche. Da ich Stundenlauf und Lex-Stadtlauf fest eingeplant habe, wird in erster Linie der Kilometerumfang reduziert und die Pausenzeit eingehalten.

KW39: 72Lkm

Technik die begeistert

2008-09-21T09:05:00.000-07:00

Seit Freitag gehöre ich auch zu dem erlesenen Kreis der Laufbibelbesitzer. Das Buch sieht nicht nur gut aus im Bücherregal, es soll ja auch helfen! Ich hatte auch die anderen Empfehlungen in den Händen gehalten, die innere Stimme hat sich dann für Marquardts Exemplar ausgesprochen. Und nein, es lag nicht an der sympatisch lächelnden Läuferin auf dem Cover ...

Nun heißt es wiedereinmal bei Null anfangen. Schnell werden mir meine persönlichen Defizite klar, positiv ausgedrückt: da ist noch ne Menge Potential!

Klar ist, dass es ein langjähriger Prozess wird und ich auch andere Läufer brauche, die mir mal so richtig in den Allerwertesten treten, wenn ich vom rechten Laufstil abkomme.

Das gleiche Spiel wird dann auch parallel dazu beim Schwimmen erfolgen.

Die Devise lautet also "Schneller, kraftsparender und gesünder".

noch 30 Wochen ... KW38

2008-09-21T08:44:00.000-07:00

So, eine weitere Woche gehört der Geschichte an.

Am Montag wurde die planmäßige Regeneration durch eine intensive Spinningeinheit im Bereich der anaeroben Schwelle ersetzt. Das musste einfach mal wieder sein, auch wenn es vielleicht nicht optimal ist.

Am Dienstag wurde die offizielle Dienstagstreff-Wintersaison eingeleutet. Auch die Temperaturen haben gepasst, dazu die frühe Dunkelheit. Also ein Umzug vom wunderschönen Auewald zur 2007er SportScheck-Runde. Dreimal rum in insgesamt 1:20h, dabei leichte Tempoforcierung von Runde zu Runde.

Am Mittwoch die obligatorische Ruhepause mit ausgiebigen Dehnungsprogramm um am Donnerstag den bereits erwähnten Coopertest durchzuführen. Am Freitag 90min Brustschwimmen.

Um den Wochenkilometerumfang nicht zu sehr in den Keller zu stürzen 11km Auewald am Samstag.

Zum Abschluss Sonntag 22km in mittlerem Tempo (5:18min/km).

macht zusammen: KW38 - 59Lkm

12 minutes - 3140m

2008-09-18T12:12:00.000-07:00

So, heute war es also so weit. Der Kampf gegen die Uhr und um jeden Meter. Ich hab erst lange und gründlich nach Ausreden gesucht, aber da war einfach nix. 12°C und wenig Wind ... mein persönliches Marathontraumwetter. Hab schon mal ne Bestellung für den Leipzigmarathon aufgegeben.

Nun zu meinen Qualen. Die wichtigste Zahl des Tages: 3140. In Begleitung des mp3-players auf maximaler Lautstärke. Liveaufnahmen von Elton Johns "Saturday Night's Alright" und "Sad Songs". Zum Abschluss dann noch Michael Jacksons "They don't Care about us" in der "love to infinity's anthem of love mix"-Version. Hat funktioniert!

Die Runden im Detail:
1 - 1:30min - 3:45min/km - Puls 162
2 - 1:26min - 3:35min/km - Puls 180
3 - 1:27min - 3:38min/km - Puls 185
4 - 1:30min - 3:45min/km - Puls 186
5 - 1:33min - 3:53min/km - Puls 186
6 - 1:36min - 4:00min/km - Puls 186
7 - 1:36min - 4:00min/km - Puls 185
R - 1:22min - 4:02min/km - Puls 185

In erster Linie bin ich sehr zufrieden. Mehr als 3000m zu schaffen war schon das selbstgesteckte Minimalziel. Zumindest in Bezug auf allgemeine Fitness ist das ja sehr gut, für langfristiges Lauftraining darf da aber noch ein bisschen mehr rauskommen. Time will show!

mal überlegen ...

2008-09-15T05:55:00.000-07:00

Zum Cooper-Test.
Den mach ich natürlich nicht alle 4 Wochen, sondern alle k*4Wochen (k... eine natürliche Zahl größer 1).

Zur Donnerstagseinheit.
Wird keine ausgewiesene langsame Einheit, sondern "Laufen nach Lust & Laune". Einzige Festlegung: es sollten schon mehr als 90min werden. Diese Woche mach ich den Cooper-Test um mal ne Wasserstandsmeldung zu haben. Erster Vergleichswert dann wahrscheinlich am 6.November.

kurzes Resümee der letzten Trainingswochen:
KW 33: 49 Lkm (Wiedereinstieg nach Sommer(zwangs)pause)
KW 34: 51 Lkm
KW 35: 59 Lkm (mit CospudenerSL 2R in 1:45:41)
KW 36: 53 Lkm (Erholungswoche)
KW 37: 67 Lkm

loriot macht Cooper-Test

2008-09-13T09:25:00.000-07:00

mit freundlicher Unterstützung aus dem Hause Speer hat sich die Benchmark-Frage geklärt. Der beliebte Cooper-Test solls richten. Wenn's die Sportstudenten und Soldaten machen kann's ja auch nicht falsch sein.

Nächste Frage gleich hinterher: Wann und wie oft?

Da meinem Training sowieso ein 4-Wochenzyklus zugrunde liegt ist das "Wie oft?" schon geklärt. Bleibt noch das "Wann?" übrig. Die Erholungswochen sind ja von gefühlter Schlappheit geprägt. Die erste Belastungswoche wirkt ungleich interessanter. Den Dienstag zum Auftakt lass ich mal als unangetasteten Wiedereinstieg außen vor. Ich nehm den Donnerstag!

(das ist dummerweiser genau der Donnerstag der letzten Woche, ausnahmsweise starte ich mit dem Donnerstag der 2. Belastungswoche)

Hoffentlich werd ich nicht von der Polizei festgenommen, wenn da alle vier Wochen ein Verrückter in Lößnig schnaufend ums Grün trampelt. Das wird sicherlich kein schöner Anblick ...

Benchmark - alles im Lot?

2008-09-11T01:16:00.000-07:00

Wie bekommt man nun raus ob der ganze Spaß auch funktioniert?

Der erreichbare maximale Puls ist wohl ungeeignet beim Thema Grundlagenausdauer. Der Ruhepuls bietet sich da schon eher an, aber wohl nur in Abständen von mehreren Monaten.

Hab da mal was von nem 15km-Lauf auf der Bahn gelesen. Gelaufen wird bei ca. 75% der maximal erreichbaren Herzfrequenz. Anhand der 1000m - Zeiten kann dann verglichen werden. Zwei Größen sind dann interessant. Zum einen die Durchschnittszeit (arithmetisches Mittel) zum anderen der Trend (5000m - Zeiten). Das ist mit Excel und der 400m-Bahn in Lößnig kein Problem.

Bringt das aber was, oder gibts was Besseres?

Lauftraining ohne Laufschuhe

2008-09-11T01:07:00.000-07:00

An den lauffreien Tagen hab ich noch die Möglichkeit zum Radfahren, Spinning und Schwimmen. Meine Einteilung ist da wiefolgt:

Mo: 1h Spinning (regenerativ)
Di: 15 bis 20km mittlerer Dauerlauf
Mi: 1h Spinning (regenerativ)
Do: 20km langsamer Dauerlauf
Fr: 1h Spinning (geringere Intensität) + 1h Schwimmen (hohe Intensität)
Sa: frei, später 1-2h Rad (mittlere Intensität)
So: 20 bis 30km langsamer Dauerlauf

Radfahren und Spinning sind meiner Meinung nach perfekt als gelenkschonende Trainingsform. Schwimmen hat ja den ultimativen Vorteil Rumpf- und Schultermuskulatur zu trainieren. Auch die Atmung wird dabei geschult. Zumindest bei entsprechender Schwimmtechnik.

Damit empfinde ich das Training sehr ausgeglichen. Abwechslung ist auch da, mehr will ich gar nicht.

Wichtig ist natürlich auch der gesellschaftliche Aspekt. Spinning ist bei mir immer in einem Fitnessstudio als Kurs und die Dienstagseinheit findet ebenfalls in Begleitung statt. Ab und zu geht's auch noch in die Sauna.

Bis jetzt (seit 4Wochen) funktioniert das wunderbar und die gefühlte Fitness ist auch im grünen Bereich.
Alle 4 Wochen ist die beliebte Erholungswoche dran. Kürzere Strecken und reduzierte Belastungen an den lauffreien Tagen.

achja, es ging ja ums Laufen

2008-09-11T00:54:00.000-07:00

Nun aber endlich zum Training. Zum Laufen selbst ergibt sich zur Vorbereitung auf die Marathonvorbereitung folgender Wochenplan:

Mo: frei
Di: 15 bis 20km mittlerer Dauerlauf
Mi: frei
Do: 20km langsamer Dauerlauf
Fr: frei
Sa: frei
So: 20 bis 30km langsamer Dauerlauf

Auch mit geringer Sehstärke lässt sich erkennen, dass geringes Tempo und größere Distanzen im Vordergrund stehen. Zusammen mit den lauffreien Tagen sollten doch genügend Trainingsreize gesetzt werden ohne den Bewegungsapparat zu überlasten? Zudem ist es in meinen Augen auch ein angenehmes Laufen, ohne dabei unterfordert zu sein. Bei meinem Tempo würde sich da eine Wochenlaufzeit von 5,5 bis 7h ergeben.

Wie mach ich das?

2008-09-11T00:46:00.000-07:00

Ja diese Frage stell ich mir ständig. Nicht nur im Sport. Allzu oft heißt es mal wieder:

"Die Chancen sind gering, die Lage ist aussichtslos ... das wird ein riesen Spaß!"

Wie bereits "erwähnt" geht's auch dieses Jahr ab November zum Laufseminar. Auf der Homepage vom Leipzig-Marathon erzeugt der Countdown zwar ne gewisse Unruhe, die 7 bei den Monaten macht durchgängiges Schlafen in der Nacht aber noch möglich.

Bis zum 19. April sind keine bestzeitorientierten Wettkämpfe geplant. Von den tollen kleineren Laufevents in Leipzig werden möglichst viele in das Training eingefügt. Nicht dabei ist aber dieser eine Lauf, der auf 10km mit 1,70 €/km auf die Geldbörse schlägt. Laufshirts hab ich genung, nur das neue Laufseminarshirt ist von Interesse (gute Qualität und so schön blau).

Wo solls hingehen?

2008-09-11T00:35:00.000-07:00

Punkt 1 ist natürlich gesund bleiben oder noch gesünder werden. Gesund stirbt es sich einfach am schönsten.

Wie es sich für ein Laufforum gehört, kommt da noch eine Marathonzielzeit dazu. Minimalziel ist das Naheliegendste: die alte Zeit verbessern. Für Sub-3h wären wohl Spezialzahncreme und Pferdesalben notwendig. Hab ich nicht, brauch ich nicht, will ich nicht, gibt es bei mir auch nicht. Lieber ehrlich nach 5:50 über die Ziellinie kriechen. Hier geht es schließlich um >Sport<>

Neben dem gepflegten Laufsport stehen ein paar Radevents auf der To-Do-Liste. Die große Schleife der Neuseen-Classics und der Glocknerkönig 2009. Während die Neuseen-Classics eine kleine Lotterie sind (welche Gruppe, werd ich Unfallopfer?), gilt beim Glocknerkönig nur eins: Jeder kämpft mit sich und gegen den Berg. Da zeigt sich gnadenlos wer gut trainiert ist und wer einfach nur ne teure Spezialausrüstung vorführt.

Zum Schluss noch das mitnehmen, was vor der Haustür ist. Der Leipziger Triathlon. Just for fun. Wie fällt man dort am besten auf? Richtig. Nur mit Badehose und Badekappe an den Start gehen. Mit blassem Oberkörper zwischen all den "Pinguinen" auf den Startschuss warten. Funktioniert aber nur auf der langen Strecke.

http://www.glocknerkoenig.com/
http://www.neuseenclassics.de/
http://www.leipzigmarathon.de/
http://www.leipziger-triathlon.de/index.php

Ist-Analyse nächster Teil

2008-09-11T00:26:00.000-07:00

Meine Ausrede für Tage an denen nix läuft: Plantar Fasciitis. Wird aktiv bekämpft mit Dehnungsübungen, Spezialeinlegesohlen und Hoffnung. Hinzu kommt noch Ackerschachtelhalm vom Laufzubehör-Dealer in den Brühlarkaden. Wenn es vielleicht auch nicht medizinisch nachweisbar ist, dass es hilft, so ist es zumindest das beste Placebo der Welt.

Zum aktuellen Trainingszustand. Die Halbmarathondistanz stellt kein unüberwindbares Problem dar. Mit 1:45:00 gehör ich aber einigen Laufexperten zufolge noch zu den Kriechtieren. Das passt vielleicht auch zum BMI. Darf man mit so ner Zeit eigentlich Laufschuhe tragen, oder nur Turnschuhe? Nicht dass es sich um Amtsanmaßung handelt.

die pfundige Wahrheit

2008-09-11T00:12:00.000-07:00

Nun zum physischen Teil, den körperlichen Voraussetzungen. Auf ungefähr 195cm Länge verteilen sich zurzeit über 90kg. Da kommt beim BMI eine läuferungeeignete Zahl raus. Da ich von solchen Formeln sehr wenig halte, die aufgrund ihrer starken Verallgemeinerung ihre Aussagekraft maßgeblich verlieren, ist das für mich kein Problem.

Einfach gesagt: BMI unter 20 - ich bin tot. Da hab ich von der tollen Zahl auch nicht mehr viel.

Realistisches Ziel: 85kg. Natürlich ohne zu Hungern, ohne Chemie, ohne ... mit Training.

im Winter gehts rund.

2008-09-11T00:09:00.000-07:00

Laufseminar = die beste Erfindung der Menschheit, gleich nach Vollmilchschokolade

Auch für dieses Jahr ist das Laufseminar wieder fest eingeplant. Es ist einfach zu schön, wenn Hundertschaften auf der Nordanlage im Scheinwerferlicht auch bei Eiseskälte im Kreis laufen. Das ist Sport!

Und nein, ich bekomme keine Provision bei neuen Teilnehmern. (noch nicht ?!)

Das Wichtigste zuerst: die Ausgangssituation!

2008-09-11T00:04:00.000-07:00

Wie bei jedem Ziel, kann man keinen Weg finden, wenn man nicht mal weiss, wo man denn eigentlich steht. Dank Laufseminar im letzten Winter, ist die Marathontauglichkeit mit ner 3:26:xx bereits nachgewiesen. Vorbereitung und Wettkampf waren zwar hart, aber immer schön kontrolliert. Das Beste war der recht ausgeglichene und doch negative Split:

erste Hälfte: 1:43:xx
zweite Hälfte: 1:42:xx

Vor dem Laufseminar gabs nur ne 45:xx bei 10km (Straße) und ein paar Radrennen im Mittelfefd auf der Habenseite. Das Training im Winter war also ein grandioser Erfolg und macht Mut auf Mehr!

Wozu dieses Thema?

2008-09-10T23:54:00.000-07:00

Als gesetzlich krankenversicherter Kassenpatient stellt sich wieder mal die Frage: "Bezahl ich nen Psychater für meine Probleme, oder nerve ich einfach meine Mitmenschen?". Mit Blick aufs Konto wird schnell klar, dass kann nur Variante 2 werden.

Jetzt gibt es also noch einen Trainingsbericht mehr in dieser Welt. Im Unterschied zu vielen anderen Herangehensweisen, wird diesmal nicht maximaler Erfolg in kürzester Zeit als Ziel gesetzt, sondern Kontinuität. In erster Linie ist der Leipzig-Marathon 2009 das große Ziel. Mindestens genauso wichtig ist mir aber auch, im Jahr 2048 in der M65 beim 72. Leipzig-Marathon mitmischen zu können. (Insofern keine anderweitigen Katastrophen dies verhindern)

Kurzum: nicht die gute Zeit um jeden Preis, sondern ne schöne Zeit zum kleinen Preis!

Welcome!

2008-09-10T23:47:00.000-07:00

Herzlich Willkommen an Alle die auf diese Seite kommen wollten, mein Beileid gilt all den Anderen. Schmerzensgeld wird nicht gezahlt, auch wenn es wohl verdient wäre.